便祕吃什麼有效果
便祕雖然不是惡疾,但是如果沒有及時清腸排毒的話,容易演變成“大”病。那麼,便祕吃什麼有效果呢,怎麼調整腸道環境呢,怎樣搭配食物呢?接下來,讓我們一起閱讀這篇文章,它例舉了多種的食物,來幫助大家進行飲食調理。
便祕吃什麼有效果
1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物
鎂攝取量少的人容易便祕。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱爲低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。研究發現,寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
3、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌數量,從而間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
4、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到預防便祕作用的是後者。因爲後者比前者耐酸性環境,能活着到達腸道併發揮作用,並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
5、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用,能軟化腸內糞便,促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
6、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數量,調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動以及吸附有害物質,並將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
便祕雖然並不是大病,但是很痛苦,沒有及時的進行清腸排毒的話,人的身體會出現一系列的問題。緩解便祕的方法是有很多的,飲食調理就是其中之一。以下這些食物是便祕的殺手,多吃有好處哦。…
便祕吃什麼有效果呢,文中例舉了六類食物,對身體進行清腸排毒。這些飲食,經常出現在我們的生活中,食材方便好找,同時也是便祕的殺手,對治療便祕有很大的好處。大家可以試試文章中的例子,進行腸道環境的調理。有效的話,可以分享給身邊的朋友喲。
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