一週早餐食譜,這樣做的早餐,讓你不再挑食!
我們每天都要吃早餐,早餐對於我們來說是很重要的一個環節,有規律的早餐對於我們的身體來說是非常重要的。按照中國人傳統的膳食習慣來說,我們一天要吃三頓飯,分別是早餐、中餐、晚餐。早餐的時候儘量不要吃或者是少吃稀飯、甜麪包或者是炒麪等含有較多碳水化合物的食物。另外,早餐儘量較少食用油條、臘肉等含有大量脂肪和膽固醇的食物,可以適當的選擇吃一些瘦肉、鮮果或者是果汁之類的食物。今天,小編就來向大家簡單的介紹一下一週早餐食譜。
一週早餐食譜
週一:在週一的時候可以製作一點南瓜小米粥,不加糖的饅頭或者是比較清淡的包子,如果你吃得多的話可以適當的再加一個雞蛋,一盤水果。將準備好的老南瓜切成小塊,鍋中加入適量的清水,用大火燒開之後加入適量的南瓜和小米,再加入適量的食鹽就可以食用了。如果你比較喜歡吃甜一點的食物的話,可以在小米粥裏面適當的加入一點蜂蜜。
週二:週二的話可以適當的吃一點無糖的麪包,一個燒油煎好的雞蛋,再加少量的西蘭花和少許你喜歡吃的堅果。將準備好的麪包切成你喜歡的大小,可以在裏面加入適量的蜂蜜或者是番茄醬。起鍋燒油,放入攪拌好的雞蛋,用小火慢慢的煎熟,翻一個面撒上適當的食鹽就可以出鍋食用了。西蘭花不可以生吃哦!要在沸水中焯水,如果你喜歡吃有鹽味的可以適當的撒上鹽巴,如果不喜歡的話就可以不用撒了。
週三:雞蛋番茄面,水果。將番茄切皮剁碎,放入鍋中煮沸,煮沸之後放入麪條、食鹽、打入一個雞蛋稍微煮幾分鐘的時間就可以出鍋了。水果儘量食用蘋果哦!
週四:一杯你喜歡的酸奶、少量的松子和其他的堅果。
週五:牛奶麥片、胡蘿蔔煎餅、水果拼盤。將胡蘿蔔用清水清洗乾淨之後切成細絲,火腿腸也要切成細絲,加入切碎的洋蔥,加入適量的清水和麪粉,攪拌均勻之後就可以下鍋煎熟了。
週六:週六這一天小孩也回家休息了就儘量給小孩他愛吃的。比如餃子、饅頭這一類的。選擇小孩喜歡的餡料。包好餃子之後再鍋中倒入少許的食用油,將餃子煎至金黃,倒入少量的清水,水煮幹了之後就可以食用了。
週日:小米粥和水果。將米淘洗幹,放入鍋中煮至半個小時就可以食用了。
一週早餐食譜在上面的文章中已經簡單的爲大家做了一下介紹,如果大家對於一週的早餐怎麼做、怎麼安排不是那麼瞭解的話,可以適當的參考一下上面的文章。早餐對於我們人體來說很重要,所以大家要吃得健康一點哦!
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