減肥的早飯有哪些,你想知道的減肥早餐食譜在這裏!
在當今深灰的高速發展下,很多在城市快節奏工作環境下的一代人,幾乎沒時間吃早餐,即使吃也是吃一些路邊早餐檔或者快餐店的麪包,其實這是非常不營養衛生的。記得在我們很小的時候,父母就教導我們要吃早餐,俗話說得好:早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少,一點也沒錯!今天就帶大家瞭解一下,營養並且減肥的早餐。
核心提示:健康並且減肥的早飯搭配原則是高蛋白質+高纖維組合,有幹有稀,比如牛奶、豆漿、水煮雞蛋、紅薯、玉米、燕麥粥等都應該是早餐餐單上常見的食物。而想減肥的你應該儘量少吃高脂肪+高糖分(碳水化合物)組合的食品,比如油條、油餅、油團、漢堡包、薯條等。
一、減肥的早餐應該怎麼吃
健康早餐的搭配原則是高蛋白質+高纖維組合,有幹有稀。儘量少吃高脂肪+高糖分(碳水化合物)組合的食品。以下幾款高顏值的早餐食譜基本符合營養健康早餐的搭配原則。歡迎大家借鑑和學習。
減肥早餐食譜 01
抱蛋煎餃 + 一杯牛奶 + 一個蘋果
蛋白質擔當:雞蛋,牛奶,餃子
碳水化合物擔當:餃子,蘋果
纖維素擔當:蘋果
早餐多吃點總是好的,畢竟你有一整天的時候去消耗它,總好過晚上吃多了帶着悔恨去睡覺不是~
減肥早餐食譜 02
桂花紅豆粥+別人家的喜餅+柿子
蛋白質擔當:紅豆粥
碳水化合物擔當:喜餅,柿子
纖維素擔當:柿子
早餐喝粥其實只需要一個帶預約功能的電飯煲就行了,把各種米啊豆子啊全部放進去煮,然後一碗吃下去,包健康。喜餅這種東西,這些糕餅點心的熱量較高,喜歡吃的就儘量放在早餐吃掉吧~
減肥早餐食譜 03
紅豆薏仁粥+烤饅頭+煎蛋|+火龍果
蛋白質擔當:紅豆粥,煎蛋
碳水化合物擔當:薏仁,饅頭
纖維素擔當:火龍果
準備早餐這種事情也是有套路的,最簡單的莫過於煮個粥,煎個蛋,切個水果,然後拍照!
減肥早餐食譜 04
番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡
蛋白質擔當:芝士,蛋
碳水化合物擔當:三明治麪包皮,番茄
纖維素擔當:火龍果
你也看出來了對不對,其實美式咖啡什麼都沒幹,就負責提神了。想要保持好的身材,就真的只能喝黑咖,美式和無糖拿鐵了。相信我,其他都是讓你長胖的妖豔賤貨~
減肥早餐食譜 05
烤吐司+西蘭花烘蛋+火龍果+牛奶
蛋白質擔當:牛奶,雞蛋
碳水化合物擔當:吐司,西蘭花
纖維素擔當:火龍果
看完以上的內容,關於營養並且減肥的早飯就介紹到這裏啦。很多平時顧不上或者有時間也不吃早餐的小夥伴們,是不是後悔曾經自己好好的一份早餐飯在眼前,卻沒珍惜呢?別慌,還來得及,從明天開始做個按時吃早飯的好孩子吧!工作固然重要,但是也要給自己疲憊的身體,做一頓好好的早餐哦。
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