減肥主食吃什麼,這裏有你不知道的!
馬上就要到來炎熱的夏天了,是不是很多小夥伴都開始擔心起減肥的話題了呢?現在的人每天就想着怎樣纔能有效的進行減肥,許多小仙女們採取控制飲食的方式來實現,認爲減少食物的攝入可以快速減肥。那麼在我們進行減肥的時候在飲食上面需要有效管理呢?接下來就一起去進行了解吧。
減肥主食吃什麼
相對而言,吃相同重量的米飯、粥、麪條和饅頭還是麪條和米飯不容易增肥,因爲做熟了的麪條含水量達72%,米飯的含水量達70%,而饅頭的含水量只有44%。熱量比較:1個 100 克的大饅頭,約有 236 千卡,1 小碗 100 克的米飯,約 116 千卡,1 小碗 100 克的麪條,約 110 千卡。
體積大的更容易有飽腹感
一般的,吃熱量低且飽腹感強的食物不容易肥胖。 同樣多的熱量,體積大的一般比較容易讓人飽。米飯、麪條含有較多的水,胃裏滿滿的,拍一拍就感覺飽了。 蛋白質含量與膳食纖維含量越高,飽腹感越強。如果是減肥期間我們可優先選擇米飯或麪條,雜糧的最好,選饅頭的話,注意量要減半,小心吃多。
以下是減肥適合吃的主食:
1、土豆
土豆澱粉含量較多,口感脆質或粉質,兼用型的蔬菜,學名馬鈴薯,與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱爲全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克,可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等,能促進脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植,有些地區以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品,食玉米對人體的健康頗爲有利。1根新鮮小玉米(160克,可食部分74克),熱量78卡路里。由於玉米中含有較多的脂肪,所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。
3、大米
是五穀之首,米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物,米飯中氨基酸的組成比較完全,人體容易消化吸收。人們的米飯越吃越精緻,營養越來越少,吃得都是熱量。
4、燕麥
就是我國的莜麥,俗稱油麥、玉麥,是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成爲深受歡迎的健康食品。標準(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
5、紅薯
紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外,還可以製糖和釀酒。1個小紅薯(130克,可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養,含有的賴氨酸,比大米、白麪要高得多,還含有十分豐富的胡蘿蔔素
減肥主食吃什麼通過文章我們瞭解到,減肥的時候主食還是有很多可以吃的。減肥可以吃這些主食,比如平常的主食米麪裏面含有較多的水,容易讓我們產生撐肚子的感覺。對於減肥來說,吃熱量低且撐肚子感覺強的食物不容易肥胖。而且適當的運動也是十分的重要呢,
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