紫甘藍飯糰的做法,紫甘藍飯糰怎麼做
“ 紫甘藍含有豐富的維生素和礦物質,還有大量的纖維素,可以起到強身健體、降低膽固醇、促進腸蠕動的作用。紫甘藍的紫色是花青素的顏色,花青素能減少紫外線對皮膚所帶來的傷害,能抗輻射,能保護視力和提高免疫力,還能延緩血管細胞的衰老,保持血管的彈性,防止硬化,降低血壓。
花青素在鹼性環境中會變成藍綠色,在酸性環境中變成紅色。爲了得到漂亮的顏色,添加了一定的米醋。
紫甘藍營養這麼好,顏色又好看,做成飯糰,小朋友一定喜歡。而且製作簡單,幾分鐘就做好了,再也不用擔心上學來不及吃早飯了。 ”
食材明細
紫甘藍飯糰的做法步驟
1、準備好所有食材和調味料。黃瓜切丁,午餐肉切丁,紫甘藍切細絲(最好焯一下水,使其軟一些)。
2、白砂糖、味達美清香米醋、六月鮮12克輕鹽特級昆布醬油放小碗中攪拌至糖溶化。
3、米飯放大碗中,倒入剛剛調好的味汁,攪拌均勻。
4、倒入焯熟的紫甘藍絲,攪拌均勻。
5、飯糰模具在涼開水中蘸一下防粘,舀入模具一半的米飯,用勺子壓實
6、舀上少許沙拉醬,擺上黃瓜丁和午餐肉丁。
7、再蓋上一層米飯至滿模,並壓緊實。
8、蓋上同樣沾過水的蓋子,用力壓緊。
9、拿掉蓋子,翻轉模具脫模,紫甘藍飯糰就做好了,如果要攜帶去學校(公司),可以用保鮮膜包好。
10、美麗的飯糰,小巧可愛,一定深受小朋友歡迎。
11、搭配蔬菜色拉,煎一個荷包蛋,倒一杯牛奶,這樣的早餐簡約卻有營養。
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