三高吃什麼好
現在人們的生活水平提高了,飲食更是如此,曾經難得的大魚大肉都快要吃吐了,於是伴隨着這樣的生活,三高人羣也多起來了。這種“富貴病”是很讓人頭疼的,因爲得了三高就有着各種各樣的禁忌,不遵守還不行,畢竟是自己的身體,那麼在這我們將告訴大家三高吃什麼好,希望能帶給大家一定的幫助。
一、“三高”的含義
高血壓、高血脂、高血糖
二、三高吃什麼好
三高人羣飲食中遵循要點高血糖人羣飲食要點:
1、忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;
2、常吃粗雜糧和薯類替代主食,如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等;
3、少吃稀飯,因爲稀飯易消化難定量,餐後血糖很容易升高;
4、每天的烹調油不能超過25克;
5、多吃有助於降糖的蔬菜,如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿蔔、綠豆芽、苦瓜、青菜等;
6、多吃菌藻類食物,如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等;
7、吃水果要扣除相應的主食,如吃150克蘋果要扣除25克米;
8、血糖不穩定的情況下不能喝酒水飲料。
三、高血脂人羣飲食要點
1、每天脂肪的攝入量不能超過50克,瘦肉在100—150克之間,喝脫脂牛奶爲宜;
2、每天的烹調油爲20克左右,儘量選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、茶油等;
3、適量選用有助於降血脂的食物,如富含纖維的蔬菜水果類、富含植物固醇的豆製品、富含粗纖維的菌藻類食物等。
四、高尿酸人羣飲食要點
1、多選用鮮牛奶、雞蛋清等作爲蛋白質的主要來源,因爲這兩種食物中嘌呤含量最低,瘦肉類、魚類、禽類要限制,每天不超過100克;
2、不用或慎用嘌呤高的食物,如粗雜糧、海產品、豆類及其製品等;
3、蔬菜以淺色爲主,如冬瓜、大白菜、圓白菜、蘿蔔等;
4、可適量食用菌藻類食物;
5、堅決飲用各種酒類。
五、高血糖人羣飲食要點
1、忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;
2、常吃粗雜糧和薯類替代主食,如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等;
3、少吃稀飯,因爲稀飯易消化難定量,餐後血糖很容易升高;
4、每天的烹調油不能超過25克;
5、多吃有助於降糖的蔬菜,如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿蔔、綠豆芽、苦瓜、青菜等;
6、多吃菌藻類食物,如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等;
7、吃水果要扣除相應的主食,如吃150克蘋果要扣除25克米;
8、血糖不穩定的情況下不能喝酒水飲料
關於三高吃什麼好,以上就是我們的一些建議了。當然,這僅僅是我們的一些建議,更好地調理還是需要去諮詢一下醫生,結合自己身體的具體情況再做決定。當然,三高要忌口是免不了的,除此之外,還可以適當的鍛鍊一下,也有助於身體的健康。
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