燕麥熱量,你知道多少
燕麥減肥是有一定科學依據的,燕麥的熱量雖然每100克里含有367左右的熱量,但是燕麥非常容易有飽腹感,這樣會抑制自己的食慾,從而達到減肥的目的。單純看食物的熱量不一定是可取的,最重要的是要觀察身體某項指標的變化。一些減肥產品還是高熱量的,而一些水分含量多的熱量普遍都低。
一、單純看燕麥熱量的數字是沒有意義的
比卡路里還重要的兩個概念,一個是GI值,一個是營養密度。·燕麥就是低GI值,高營養密度的食物。
GI值也就是升糖指數,用於衡量糖類對血糖量的影響。高GI值的食物會迅速拉高胰島素,而迅速升高的胰島素則會促進肌肉組織和脂肪細胞中的營養儲存。
營養密集食物的判斷標準很簡單,熱量低,但又富含營養素。吃進去最少的熱量,身體獲得最多的營養。
二、你吃的是“燕麥”還是“麥片”
這兩個詞雖然聽起來差不多,但是卻差很遠。超市裏賣的“麥片”通常額外添加了很多的油和糖,不僅不健康,熱量高,營養價值也大打折扣。
減脂期間,女生早餐建議吃30-40克(生重),男生建議吃50-60克(生重)燕麥。如果你以燕麥作爲主食,就不要再吃米飯、面或者其他根莖類蔬菜了。
燕麥每100克(生重)的熱量爲375大卡,蛋白質13克,脂肪6克,碳水68克,膳食纖維10克。如果你希望加蛋白質,可以把煮燕麥的水換成牛奶或者豆奶,或者在燕麥粥里加一勺堅果醬。
燕麥吸水能力很強,女生早餐吃生重30克的燕麥雖然熱量不高,但是由於燕麥中豐富的蛋白質和膳食纖維,飽腹感極強,幾乎一上午都不會餓。
燕麥裏面含有膳食纖維,對便祕有很好的改善作用。另外由於吃了燕麥有很強的飽腹感,所以自然少攝取其它食物的量,有減肥的作用。
燕麥片富含膳食纖維可以促進腸道蠕動所以有利於減肥。要減肥建議飲食均衡營養,三餐規律一些,儘量不要吃零食,不要久坐,要加強身體鍛鍊,每週至少進行體育活動3-5次,如球類運動、游泳、騎車、跑步等,還要保證充足的睡眠,戒菸戒酒,有利於減肥的同時提高身體抵抗力,保持身體健康。希望我的回答對你有所幫助。
燕麥熱量雖然高,但是它的營養價值備受推崇。而且吃燕麥的人也不在少數,所以高熱量的燕麥並不會增肥,它除了含有多種營養物質外,一些商家基本表明燕麥的一個特點就是飽腹感強,而減肥就是要控制熱量的攝入。不管燕麥卡路里是否高,它有讓你控制飲食的能力。
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