營養雜菜煲的做法,營養雜菜煲怎麼做
“工作往往在外頭吃得肚滿腸肥,於是喜歡在家裏做一道清淡的素菜,讓腸胃得到休息之餘,也補充了肉類所沒有的維生素,對身體的健康大有裨益。
這道菜裏面有椰菜花,烹炒後柔嫩可口,適宜於中老年人、小孩和脾胃虛弱、消化功能不強者食用;多吃菜花還會使血管壁加強,不容易破裂。鮮百合潤肺止咳,寧心安神,還有美容養顏,防癌抗癌的作用。豆腐豐富的大豆卵磷脂有益於神經、血管、大腦的發育生長,營養豐富,含有人體必須的各種微量元素和豐富的優質蛋白。蘑菇類等食用真菌,能提高人體機體免疫力,止咳化痰,通便排毒。”
食材明細
- 鹹鮮 (口味)
- 燒 (工藝)
- 廿分鐘 (耗時)
- 簡單 (難度)
營養雜菜煲的做法步驟
1、椰菜花一個,切開洗淨,泡鹽水10分鐘。(菜花裏面通常有菜蟲,泡鹽水蟲子就會跑出來)。
2、菜心200克,洗淨備用。
3、鮮百合、雞腿菇洗淨,放開水裏面稍微焯一下,晾乾備用。
4、豆腐泡水後切成幾塊,備用。
5、姜蔥蒜洗淨,切好備用。
6、熱鍋,放油,先放豆腐,燒至兩面金黃色,盛起待用。
7、用炸豆腐剩下的油,放入姜蔥蒜,煸炒出香味。
8、先放入椰菜花炒片刻,半熟的時候再下雞腿菇、百合,繼續翻炒。
9、然後放入菜心,加少許鹽、料酒、雞粉。
10、最後放入炸好的豆腐塊,放些蔥段在上面,稍煮片刻。
11、調一碗溼澱粉作芡,淋入。
12、待汁稍微收幹,即成,上碟。
小竅門
由於先放入椰菜花,在底部,最好不要留太多水分在鍋內,否則煮到最後菜花太爛沒有口感。
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