鷹嘴豆菠菜包的做法,鷹嘴豆菠菜包怎麼做
“很多時候吃素不是那麼容易的……總感覺素食的變化不多,清炒固然好吃也健康,但是也不能成天蘿蔔白菜。
搖着腦袋給T做好吃的。
鷹嘴豆是一種豆類。比豌豆體積稍大,蛋黃色。100g幹豆約275kcal,含3.3g脂肪,21g蛋白質,41g碳水化合物。是飽腹又高蛋白質的一種食物,作爲主食非常合適。
加入菠菜,用芝麻醬調味,包在香噴噴的千層酥皮裏,烤出來趕緊趁熱吃O(∩_∩)O~”
食材明細
- 其他 (口味)
- 煮 (工藝)
- 一小時 (耗時)
- 簡單 (難度)
鷹嘴豆菠菜包的做法步驟
1、鷹嘴豆頭一天用水泡上,浸泡一晚上。
2、泡好的Kicherbsen加入足量水,煮開後,微微保持沸騰,煮到變軟,約20分鐘。
3、瀝乾,然後用攪拌機打碎。備用。
4、紅甜椒切細丁,洋蔥、蒜切碎,小米椒切細圈,羅勒葉粗略剁碎。菠菜洗淨,甩幹水,剁碎。
5、鍋裏給橄欖油燒,加入洋蔥、蒜和小米椒炒香,然後加入紅甜椒,炒到變軟。再加入蕪荽粒,炒出香味。
6、然後加入菠菜,炒開。如果鍋裏有水份的話,要炒幹。
7、炒好的菠菜等涼,與攪碎的Kicherbsen、CrèmeFraîche、芝麻醬、羅勒、卡宴胡椒、鹽、胡椒攪拌均勻,成餡。如果這裏太乾燥,可以多加一點CrèmeFraîche或者檸檬汁;如果水份太多,可以加些麪包屑。
8、千層皮切成約8*8cm大小的正方形,6塊。每塊上儘量多放餡。我做的餡,只多出來了兩勺那麼多的量。
9、包成三角形,封口處用蛋液粘好,用手壓緊。最後刷上蛋液,撒上些甜椒粉。
10、放入預熱好的烤箱,180度,約18分鐘,即可。
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