減肥菜粥大全
減肥菜粥,三月不減肥四月徒傷悲,面對夏季快要來臨的時刻,又到了露大腿露背露腰的季節了,還在泡健身房的你是否也憂心忡忡的呢,雖然每天都在堅持鍛鍊,可肚子上的肉肉依然消散不下去呢,今天給大家推薦加肥菜粥大全,讓你在吃飽中減肥。
最近很多妹子問小編喝什麼粥減肥效果最好?減肥菜粥,其實喝粥的好處多多,比如可以幫助我們預防能力過剩,因爲粥所含的水分較多,在吃的很飽時其實只是通常吃米飯熱量的1/3;粥還可以潤腸,幫助排便。另外粥容易消化,利用充分,同時如果添加些了雜豆類,還會增加膳食纖維,可幫助我們排除體內的垃圾和毒素,所以,食粥是控制體重,減少毒素的好辦法。下面就推薦幾款適合營養美味的減肥粥做法。
減肥菜粥大全
一、鮮果燕麥粥
原料:燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ML、水300ML
做法:
1、取一小鍋入水後燒沸,將燕麥入鍋中煮成粥,水開後煮3分鐘左右即可,蘋果連皮切丁,香蕉和獼猴桃切小丁,葡萄乾用水沖洗兩遍。
2、將煮好的燕麥盛在容器內,將三種水果丁混合放在燕麥粥表面,注意顏色的搭配。撒上葡萄乾,澆上鮮奶,最後飾以櫻桃點綴即可。
減肥原理:燕麥屬於粗纖維的一種,可以幫助消化,加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營養風富又減肥。
二、減肥生菜粥
原料:燕麥片、蘿蔔、生菜、蘑菇、牛奶
做法:
1、蔬菜切成適當大小;鍋裏放水,等水半開的時候放蔬菜。
2、水全開時放燕麥,待燕麥熟了,小火放牛奶。牛奶不要煮開,那樣不好。
減肥原理:這個“減肥菜粥”最大的好處是因爲用少量的燕麥就可以煮得稠稠的,混合着生菜、蘑菇、蘿蔔,口感層次會很豐富喔,親們一定會喜歡的。
三、紅豆山藥西米粥
原料:紅豆、山藥、西米、黃糖片
做法:
1、紅豆洗淨,用水泡上一夜,再加清水入高壓鍋壓上半個小時,至紅豆軟爛;
2、山藥洗淨,削皮,切成半圓小片;
3、西米用清水泡上一會兒,然後加水入鍋煮至米粒上浮,且米粒變晶瑩;
4、將紅豆和山藥裝入砂鍋,加上紅豆湯,湯沸之後轉文火,過幾分鐘之後加上黃糖片,熬至山藥軟爛,一碰就碎,關火,用濾網將煮好的西米撈出,淋在粥鍋裏,盛碗即可食用。
四、減脂荷葉粥
原料:大米一小杯、荷葉2張、枸杞、冰糖
做法:
1、把荷葉的邊緣剪成大塊用鹽水浸泡,(一是要洗乾淨、二是鹽水有消毒的作用)
2、在鍋中加入水,把荷葉放進去煮5-10分鐘,將荷葉撈出,把準備好的大米加入鍋中熬煮!米粥煮開花,熬的稀爛,把準備好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分鐘!就可以了啦!也可以冰鎮下吃,白天外出,回來喝上一碗!
減肥原理:作爲減肥茶來喝荷葉茶你可能有聽說過,減肥原理大致相同,荷葉有清熱解暑、利尿通便的作用。對於水腫型肥胖、便祕肥胖者有顯着功效。
上面給大家介紹的減肥菜粥大全,相信大家都牢記在心中了吧,還沒學會的朋友們大家趕緊學起來,吃減肥菜粥,讓你在有營養的正常減肥,既不傷害身體,也不餓着肚子,勇敢的穿着你喜愛的超短裙超短褲露背露肩露大腿,迎接美好的夏天的來臨吧。
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