減肥能吃粥嗎,怎麼喝有效
喜歡喝粥的朋友很多,現在也有很多粥鋪,會提供各種不同的粥類,無論是鹹的甜的還是原味粥都有的選擇。但是粥也是碳水化合物的豐富的食物,但畢竟粥的水分含量比較高,那麼吃粥能不能減肥呢?在減肥期間選擇什麼樣的粥會對減肥比較有幫助呢?
一、減肥能吃粥嗎
即使不是爲了減肥,日常生活中喜歡喝粥的人也不在少數,因爲喝粥的確對身體健康有着諸多好處:
1、幫助補充水分
粥中的水分通常能佔到80%,而且水與澱粉結合在消化道停留時間長,可以幫助水分在體內停留更久,也更利於吸收。
2、熱量低
因爲粥裏含有大量水分,低熱量是“粥”的標籤之一。同其他主食相比,在吃下相同體積的食物時,選擇喝粥攝入的熱量相對更低,有利於控制整頓飯的總熱量不超標,從而達到控制體重的效果。
3、調節腸胃
腸胃不舒服時,通常醫生都會推薦喝粥,這是因爲粥比較容易消化,不會對腸胃帶來太大的負擔,給腸胃創造更多恢復和休息的時間。
二、健康減肥,粥應該怎麼喝
想通過喝粥爲你的減重事業帶來一些幫助,首先要掌握好適宜的喝粥時間。
1、不宜:午餐
因爲午餐要爲整個下午的工作活動供能,而喝粥很難提供足夠的能量,並且還容易餓,因而午餐應注重營養全面,用湯、葷素菜餚搭配少量的米飯,才能保證下午能量充沛,同時攝入足夠的身體所需營養。
2、適宜:早餐、晚餐
早餐喝粥能補充人體在夜間流失的水分,同時在長時間空腹的情況下,喝一碗溫和不刺激的粥,也有利於保護腸道健康。
晚餐通常不宜吃太油膩及難消化的食物,因爲不僅容易攝入熱量過多,還會加重腸胃負擔,對控制體重非常不利,清淡又易消化的粥是不錯的選擇之一。
但需要提醒大家的是,雖然早晚時間都適宜喝粥,但每天喝粥的頻率建議不超過一餐。一方面喝粥飽腹感差,總是處於飢餓狀態,也會對腸胃造成傷害;另一方面,即使粥裏食材再豐富,也依然不夠充足,容易導致營養不良。
三、熬粥適當加入粗糧
對於想要控制體重的人來說,千萬不要只喝白米粥。白米粥雖然容易消化,不過營養比較單一。在煮粥時,加入紅薯、玉米、燕麥等粗糧,可以增加膳食纖維攝入,彌補喝粥飽腹感差的缺點。在豐富營養的同時,還能讓粥變得更加美味,是健康減肥的絕佳選擇。
減肥能吃粥嗎,當然能啦,並且減肥很適合用粥來作爲主食,因爲相對米和麪食來說,粥的熱量是相對較低的,還能補充身體因爲減肥而缺少的水分。但是要注意的是喝粥的時候也要注意營養的均衡,要補充綠葉蔬菜和蛋白質,還有不要在粥里加糖哦。
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