減肥期間飲食的重要性
大部分正在減肥的女性朋友們,都是靠節食來維持自己的體重,但是這樣即使 有效果也會很快反彈。其實,試着調整一些自己日常生活中的飲食習慣,可能有意想不到的效果出現。所以,各位女性朋友們,爲了自己的健康着想,下面是專門爲大家整理的減肥期間要注意的10個飲食小習慣,趕快來看看吧。
一、少吃油炸食物
炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麪糊,雖然增加了口感,卻吸收了過多的油脂。減肥期間飲食的重要性決定了你減肥是否能成功,所以一定要管住嘴,不要一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
二、生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉醬,是由色拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當減肥餐的人,小心越減越肥。
三、調味料重的食物少吃
儘量吃較清淡的食物,因爲加入太多的辛香料的食物,較易刺激食慾,不知不覺連飯都吃了好幾碗。
四、在外飲食儘量以套餐爲主
因爲一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯,份量固定可以約束食量。
五、多吃蔬菜
蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食慾,還能幫助你減少熱量攝入哦!
六、以白開水爲主要飲料
市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入了大量的糖份。最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!
七、少吃零食
少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物:家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裏的動機,最好的方法就是根本不要買。空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。
八、吃水果也要適度
吃水果可以補充維生素,對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。另外,無論是什麼食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會讓你長胖的。
九、對甜食限量
偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束,否則也別無他法了。一個蛋糕或麪包,吃起來覺得小小的一塊,還無法完全滿足口欲,可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了,所以吃之前不得不慎重考慮。
十、晚上八點後禁吃高熱量食物
其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因爲晚上睡覺時,人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴禁進食。
認識到了減肥期間飲食的重要性,是你是否能夠減肥成功的關鍵因素,減肥期間除了飲食上要格外控制以外,也應該加強做一些運動訓練,來幫助我們更好的塑造自己的體型。控制飲食並不是減肥的全部,而是減肥的奠基石。希望大家都能擁有一個完美的身材!
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