月經期間能減肥嗎,幾個方法教你合理經期減肥
月經期間可以減肥嗎?相信很多女性朋友有過這樣的疑問,近期,網上瘋狂流傳着在月經期間減肥會有奇特效果的說法,到底這是謠言還是有根據的說法我們不清楚,但是這篇文章可以告訴你一些合理的經期減肥的方法,大家趕快來圍觀學習吧!
月經期間能減肥嗎?在經期吃下面5種食物試試看吧!
1、紅豆
紅豆性味甘酸而平,在解毒的同時還能幫你補充氣血,如果你的腿部在月經期水腫,紅豆是最佳選擇。
2、海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內排出,另外研究,發現煮熟了的海帶效果更好。
3、大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助於增加高密度脂蛋白,爲月經期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐,都可以在時候吃一點大蒜補救。
4、山藥
山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,爲你留住足夠的血蛋白,讓你不會因爲失血過多而營養不足。
5、乳製品
乳清酸不光能一直膽固醇沉積於動脈血管壁,還可以優化月經期的荷爾蒙,讓你瘦腰不瘦胸。
經期減肥飲食注意事項
1、飲食熱量
我們常說減肥需要控制熱量攝入,但飲食熱量也不能太低。太低的熱量不能保證身體的基本運作,因此也就不能維持身體的基本機能,身體會自動關閉一些不是維持生命所必要的生理功能,如月經。
2、飲食營養
有些人爲了恢復正常的生理週期,吃很多高熱量食物,以恢復熱量攝入。事實上,靠吃高熱量食物來調理身體是不會有好效果的,我們需要吃的好,而不是吃的多。特別要注意蛋白質和維生素的攝入,它們對激素的正常合成和作用影響很大。穀物、蔬菜、水果、肉類、奶製品、油脂……這些都是缺一不可的。
3、運動
運動是很好的減肥方法,但是過量的運動會讓身體過於疲勞,從而影響健康和正常的生理週期。注意不要在減肥過程中給自己“施壓”,我們需要的是合適的運動方式——中等強度運動(如慢跑、健身操、游泳等),每週4~5次,每次30~60分鐘即可。強度低一些的運動可適當延長時間或增加頻率。
文章看到這裏,相信大家對月經期間能減肥嗎這個問題都有了自己的答案。總的來說,爲了大家的身體健康,減肥這件事情還是認真對待的爲好,一定不能破壞身體健康,採用合理地減肥方法,在經期其實是能夠進行適量運動和節食的,但是不可勉強自己進行劇烈運動。
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