地瓜能减肥吗,地瓜的吃法有哪些
地瓜是很好的减肥食材,通过吃地瓜能有效的减肥,很多人通过吃地瓜来达到减肥的效果,吃地瓜能有强烈的饱腹感,地瓜在减肥中有很大的作用,那么地瓜有什么样的吃法呢,减肥的时候吃地瓜都要注意一些什么呢,让我们去研究一些,看看地瓜有什么作用吧。
地瓜也就是红薯,是我们生活中十分寻常的一种食材,尤其是冬天,来一点热气腾腾的烤红薯是很多人的心头好。而且,近年来越来越多的专家介绍红薯是一种减肥食材,吃了对于维持体型有很好的帮助。但是红薯属于淀粉类食物,吃了真的可以减肥吗?红薯蒸着吃能不能减肥呢?
一、地瓜能减肥吗
简单的说,红薯因为具有以下特质而成为减肥佳品:
1、红薯还含有均衡的营养成份,如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通;
2、热量低又能饱腹,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者;
3、能阻挠糖类变脂肪,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。
二、三种红薯吃法
1、早上吃红薯更减肥
早上是身体排毒的重要时间,尤其是经过了一夜的休整,肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯,其中的膳食纤维能加快肠道蠕动,轻松排便,让肠道顺畅,起到排毒减肥的作用;
2、适度吃更能瘦
红薯的热量低,而且浑身都是纤维素,不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!吃得太多,容易造成肠胃不适,吃得太少,纤维素的作用发挥不出来,因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。
3、 红薯三宝粥,饱腹又营养的减肥餐
做法:将红薯洗净,去皮切小块,和已经淘洗干净的糯米、大米、小米一起放锅里文火煮50分钟后粥就好了。
三、吃红薯还得注意这几件事
1、别空腹吃红薯,尤其是有胃溃疡、胃酸分泌过度人群要少吃,因为红薯会刺激胃酸大量分泌,引起不适。
2、避免吃太多,一般每日100-200克即可,吃多容易胀气。
最后建议采用红薯煮粥食用,可以缓解胀气不适感。
地瓜不仅能减肥,还能提供人体所需的各种能量,但是记得地瓜不能空腹吃哦,空腹吃的话会分泌大量的胃酸,使胃部不舒服,现在很地瓜能减肥吗,那是肯定的,地瓜既减肥又营养,是减肥过程中必备食材,正在减肥中的人儿们,可以通过吃一些地瓜减肥哦。
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