香蕉、火龙果、猕猴桃通便哪个更好,4点建议,助你远离便秘
不好的饮食习惯,往往会导致拉肚子或者便秘,但是很多人遇到便秘的时候,往往都是去医院拿药,本来没多大的问题,非要吃点药才高兴,其实,当我们便秘的时候,可以吃点通便的水果,猕猴挑通便是非常好的方法,还有香蕉也不错,接下来给大家整理了一点为什么会便秘的原因,那种通便的食物更好。
一、香蕉、火龙果、猕猴桃通便哪个更好,4点建议,助你远离便秘
1、不良排便习惯是造成便秘首因
“不良排便习惯包括,不良的排便姿势、不定时排便、忍便以及边排便边看报纸玩手机等。”赵医师说,门诊中大多数便秘患者都是等到有便意才去排便,没有便意就不去蹲马桶。其实,这是错误的。养成定时排便的习惯有助于预防便秘,也有利于消化系统活动规律化。
2、养成早上起床后或早饭后排便的习惯
一天中最好的排便时间是早上起床后,或吃完早饭后,这个时候,前一天吃下的食物基本已完全消化。
可能很多人这个时候没有便意,但还是建议大家去蹲个5-10分钟,甚至可以用热水坐浴的方法来刺激,因为,排便动作本身就是一种反射性活动,只要坚持一段时间,就可逐渐培养、建立起排便的条件反射。
无论工作多紧张,也不能忽视便意,切忌忍便,否则,应排而未排,在肠道内滞留过久,会变干燥而造成便秘,久而久之会使直肠感受粪便的功能下降,引起直肠性便秘。
每次排便的时候要集中注意力,小动作太多,既影响排便,又容易诱发痔疮。
3、便秘还和吃得太好有关
赵医师说,排便需要肠道的蠕动,肠道的蠕动需要一定的神经刺激,膳食纤维体积大,可促进肠蠕动,还能使大便变软,产生通便作用,如果天天大鱼大肉,没有大量补充五谷杂粮、蔬菜水果等粗纤维,就易便秘。
4、养成晨起空腹喝杯水的习惯
邵逸夫医院临床营养专家汪丽医师说,便秘很常见,但其中80%的便秘可通过饮食调整、增加运动来改善。
二、具体做法考虑如下
1、多喝白开水,少喝咖啡或浓茶
凡是便秘的人都有这样的感受,大便干涩难解。
汪丽医师说,临床调查发现, 大多数便秘者每天的饮水量小于500-1000毫升,尤其是生活工作节奏快的人,这显然是不够的。
建议每天饮水量为1500-2000毫升, 最好能养成每天早起空腹喝杯水的习惯,这可刺激胃肠蠕动,促进排便,且能增加肠中水分,防止粪便干燥。
生活中,有不少人喜欢用咖啡或浓茶来替水。
“我们建议喝白开水。咖啡有利尿的作用,水分都从小便中走了,对便秘是没有帮助的; 浓茶中含有鞣酸,鞣酸有很强的收敛作用,会吸收体内的水分, 反而加重便秘。”汪医师说。
2、每天摄入25-30克膳食纤维
“膳食纤维能保留肠道水分,促进肠蠕动,增加大便的重量、体积,软化大便,还能平衡肠道益生菌,预防便秘。”汪医师说。
美国防癌协会推荐的膳食纤维素日摄入量为每人每天30-40克;欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。
据统计,我国居民膳食纤维每日平均摄入量仅18克左右,远低于推荐量。根据我国居民的饮食结构,每天25克-30克是必需的。
膳食纤维在五谷杂粮、蔬菜水果、豆类及菌藻类食物中含量较为丰富(均以100克来计算),具体排序如下:
(1)五谷杂粮中玉米面、黑米、燕麦片、玉米含量较高,分别有5.6克、3.9克、3.7克、2.9克,而我们常吃的大米(特指粳米)仅1克。
(2)蔬菜中含量较高的是苋菜2.2克,黄豆芽1.5克,青菜和芹菜分别是1.1克、1.2克。
(3)豆类的含量普遍较高,如黄豆有15.5克,芝麻14克,黑豆10.2克,绿豆6.4克。
(4)菌藻类,香菇3.3克,金针菇2.7克。
(5)水果类,从临床观察来看,猕猴桃、雪梨、火龙果是通便效果较好的三大水果,它们膳食纤维的含量分别是2.6克、2.2克、1.6克,而老百姓熟知的香蕉仅1.2克。鲜枣的含量则高达9.5克。
此外,坚果中膳食纤维的含量也较高,如,核桃9.5克,杏仁8克。所以,香蕉、猕猴桃、火龙果通便哪个更好?当然是猕猴桃了,猕猴挑中膳食纤维含量是2.6克,远高于其他的水果。
以上就是香蕉、猕猴桃通便哪个更好的答案了,猕猴桃其实是非常好的通便水果,不仅能通便,他本身的营养价值也是非常高的,女性朋友吃的话,会更好,有美容养颜的效果,而且VC含量很高,但是有些朋友对猕猴桃过敏的话,还是建议吃点香蕉吧!
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