晚上失眠怎麼調理
晚上失眠怎麼辦?晚上失眠怎麼調理?這是來自普遍失眠人羣的問題,現在來自學習上和工作上的壓力越來越大,甚至有些已影響到我們的身體健康,失眠是現代人越來越經常出現的問題。壓力不僅會導致失眠,而且容易出現各種心理疾病。壓力過大而導致失眠症狀的人也不在少數,失眠已經成爲困擾許多人的一大現象,尤其是因長期壓力大而導致的長期失眠症,不僅是睡不着而且睡眠很淺,這種失眠不僅危害患病者的健康,還會連工作質量和家庭幸福度也將隨之降低。
晚上失眠怎麼調理
第一、身體因素,飲食調養
對於一些由於身體因素導致的晚上失眠,首先需要排除是否患有嚴重的身體疾病,然後就需要進行飲食調養了,這樣能夠快速的獲得非常有效的效果。晚上失眠很大一部分的原因就是氣血不足導致的,這個時候需要日常飲食特別的注意,多吃一些能夠有效的補充身體所需要的氣血的食物,生活中常見的就有牛羊肉、雞肉、桂圓等等,這些對於治療晚上失眠有着很好的調養作用。
第二、睡前減慢呼吸節奏
睡覺之前可以適當的散步或者是看一些節奏比較慢的節目,同時也可以聽一些比較低緩的音樂,這樣能夠令身體快速的進入安靜的階段,這樣體內的陰氣就會增強,睡眠質量自然而然就提高了。最好每天晚上睡覺的時候能夠在牀上做上幾分鐘的靜氣功,這樣一整晚自然能夠一覺到天亮了。
第三、睡覺之前吃一些養心的東西
睡覺之後,雖然肌肉處於放鬆的狀態之中,但是心臟並沒有停止工作。在我們的五臟六腑之中,心臟是最爲辛苦的,所以說,睡覺之前適當的補充一些有益心陰的食材對於身體健康非常有利。常見的養心食物有很多,例如桂圓肉水、蓮藕粉、小米紅棗粥等等,這些都是不錯的選擇。
第四:及時改正不良的生活習慣
晚上失眠怎麼辦,除了是由於壓力過大導致的之外,一些日常生活中的壞毛病也會導致出現晚上失眠的情況出現。所以說,在治療失眠最重要的方法,應該是改正自己的不良生活習慣,並且培養一個規律、健康的生活習慣,避免出現過度勞累、經常熬夜等等的壞毛病,並且注意勞逸結合,這樣就能夠很好的治療失眠情況了。
第五、按摩放鬆全身
按摩能夠有效的令我們的肌肉以及精神得到很好的放鬆,這樣晚上的失眠質量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有講究的,例如頭部、耳部以及腹部都是不錯的選擇。
1、頭部按摩:用我們中指的指腹從上往下的按摩印堂穴的位置,大概三十次就可以了,然後沿着我們的美貌按摩眉棱骨和太陽穴。
2、耳部按摩:用雙手拇指以及食指沿着耳廓的之後,從上往下的按摩三十次,然後在按摩側耳垂三十次,直到耳朵變紅爲止。
3、腹部按摩:每天晚上睡覺之前,將雙手使勁揉搓直到發熱,然後按摩我們的腹部,順時針以及逆時針各三十次。這樣不僅能夠有效的治療晚上失眠的情況,同時還能夠達到健胃消食的功效。
4、頸部按摩:用食指指腹按摩耳朵後面的凹陷位置,也就是安眠穴三十次,然後揉捏頸項三十次,直到頸部感覺到壓迫位置。
5、腳底按摩:每天晚上洗腳之後,用大拇指按摩腳底的涌泉穴,每雙腳按摩各就是此,這樣能夠有效的調養肝腎的功能,同時還能夠有效的治療晚上失眠的情況。
第六、晚上失眠的偏方
晚上失眠怎麼辦,除了上面所說的治療方法之外,治療失眠的偏方也是一個不錯的選擇。
1、豬心和柏子仁準備適量,然後將豬心洗乾淨之後切片,與洗乾淨的柏子仁一起放入鍋中,加入適量的清水煎煮,然後放入各種調味品,煮熟之後起鍋食用,每天服用一劑。
2、將大棗、小麥和冰糖準備好,將大棗和小麥一起放入鍋中煎煮取出汁水,隨後加入冰糖調服,每天晚上吃一次。
3、將磁石、黃岑、菊花還有夜交藤準備好,洗乾淨之後用水煎煮,然後取出藥渣,將藥液放入浴盆之中,隨後進行泡腳,每天晚上一次。
4、將大棗、桂圓肉還有大米。白砂糖準備好,然後將大米淘洗乾淨之後放入鍋中熬粥,煮開之後放入準備好的大棗和桂圓肉,起鍋之前加入冰糖攪拌均勻就可以了。
那晚上失眠怎麼辦呢?以上的幾種方法都是不錯的選擇。但是如果問題比較嚴重,建議最好到專業的醫院進行治療,這樣身體才能夠快速的恢復健康。
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