長期失眠怎麼調理
快節奏的生活導致越來越多的人深受失眠的困擾,晚上失眠多夢,睡不好覺,白天就精神不集中,既影響生活工作,又損傷身體。所以說失眠雖然不是什麼大病,但是長期失眠卻是很嚴重的問題,必須引起重視的問題。下面就給大家介紹長期失眠怎麼調理。
一、長期失眠怎麼調理
長期失眠可以選擇睡前聽音樂、喝牛奶等方法來調理,下面來具體介紹。
1、睡前照鏡
睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外,還有一個妙方“多照鏡子”。對着鏡子反覆做出你自己認爲最美好的表情,然後在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象,你就會成爲真正的"睡美人"。給面部的按摩既可以促進睡眠,也可以讓你的肌膚再完全"入睡"前得到進一步的滋補。
2、睡前聽音樂
經過白天一整天的忙碌,晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間,聆聽音樂,使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境,讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰,並會增加肌膚對保養品的吸收能力。在早晨,皮膚經過整夜充足的睡眠剛甦醒,放一優美的古箏、竹笛的樂音,清雅、明快,再配合按摩保養動作,可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。
3、睡前喝一杯熱牛奶
睡覺前是不宜吃東西的,但如果覺得不吃點東西心裏彆扭的話,牛奶是一個很好的選擇。牛奶豐富的鈣質和色胺酸可以放鬆肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質,這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片膚受體結合,使全身產生舒適感,有利於入睡和解除疲勞。
4、睡前放鬆可提高睡眠質量
不要把緊張的情緒帶到牀上。當然,要保證良好的睡眠,除了上面說到的牛奶、音樂之外,像下面的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠;絲質或者是棉質的寢具、眼罩、耳塞、有的時候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右,最好的睡眠姿勢是側臥。
二、失眠吃什麼好
1、香蕉
香蕉食物性味屬寒,其中含有大量的營養,還有微量元素鉀,這些營養對身體的益處很多,如果晚上睡前可以放一個香蕉在牀頭的話,散發出來的氣味對於睡眠也是有幫助的,香蕉還可以平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
2、菊花茶
菊花茶可以去火養肝,適合很多人飲用的,菊花茶還有很好的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。
3、溫牛奶
睡前如果喝牛奶會加速睡眠速度的,還可以補充晚上身體需要的營養,牛年中含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
相信通過我們以上的介紹和講解,大家一定已經知道了長期失眠怎麼調理,以及爲大家介紹了長期失眠可以吃哪些能夠緩解失眠的食物。所以睡眠不好的人可千萬不要經常性的熬夜晚睡,以免既損傷身體又耽誤白天的工作生活。
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