長期失眠如何調理
生活中競爭的時代,很多人由於工作學習揹負了很大壓力,在晚上就會經常失眠。當然也有一些人喜歡在晚上吃宵夜,導致失眠。失眠也分輕重,如果長期失眠,那問題會變得越複雜些,那麼下面就由小編爲大家介紹一下“長期失眠如何調理”。
一、長期失眠如何調理
1、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
2、小米
在所有穀物中,小米含色氨酸最爲豐富,具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
3、核桃
核桃可以改善睡眠質量,常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
4、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素B3,可改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽,有催眠作用。
5、蜂蜜
有補中養脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克衝開水飲用,有利眠作用。
6、桂圓
《易經》中第一補腦的靈丹,每當疲勞、熬夜、用腦過度時,煮一碗桂圓水喝,或者剝20、30顆幹桂圓吃,這樣,腦子立即就能恢復清醒,彷彿碧藍的天回到了身體裏一樣。
二、治療失眠良方
1、失眠的患者在生活中首先要保持心情的愉悅,每天堅持適當的運動鍛鍊,體育運動會給人帶來疲勞感,產生疲勞感後人就更容易進入睡眠,跑步、跳繩、打羽毛球都是很不錯的選擇。
2、晚上入睡前,不能喝咖啡、濃茶,它們都具有提神的作用,晚餐應清淡,不要食過於油膩、辛辣的食物,油膩的食物會刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態造成失眠。
3、 牀應舒適乾淨,柔軟度適中,臥室最好安靜,光線與溫度要適當。
4、 牀僅用於睡眠和性愛,不要在牀上讀書,看電視,聽音樂,玩手機,玩平板。
5、每天規律的運動有助於睡眠,但不要在傍晚以後運動,尤其不要在睡眠前2小時運動,否則反而會影響睡眠。
6、 不要在傍晚以後飲酒,喝咖啡,茶及抽菸。如果失眠,也不要在白天使用含有咖啡因的飲料來提神。
7、 不要在睡前大吃大喝,但可喝一杯熱牛奶或一些複合糖類飲料,可幫助睡眠。
8、如果上牀後20分鐘仍不能入睡,可起來做些單調無味的事,等有睡意再上牀睡覺。
9、睡不着時不要經常看錶。
10、如果存在失眠,儘量不要午睡,如果實在睏倦,可小睡30分鐘。
11、儘量不要長期使用安眠藥,如有需要,應遵醫囑,以避免藥物依賴。
以上介紹關於“長期失眠如何調理”的詳細介紹,很多人白天睡太多,晚上就會睡不着,越晚就越精神,等到第二天就頭腦很暈,影響一天的正常工作和學習,長期如此,還影響健康。甚至要依靠安眠藥才能入睡,但大家都知道安眠藥是有一定的副作用的,少吃爲好。
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