晚飯吃什麼不胖

炎炎夏季將至，女生們對自己的體重控制得更加嚴格。談起美食，女生們又愛又恨。對女生們來說，美食與好身材都是天大的事情，那麼在進食方面，我們需要注意些什麼?晚飯吃什麼不胖這個問題將會變得很重要。如何能夠巧妙運用飲食的方法，既能夠得到足夠的營養成分、又可以減少熱量的攝取。 以下是我們給大家推薦的一些食物。

晚飯吃什麼不胖

1、以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品

香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在製作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養。

因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米，不僅能吃到更多營養素，膳食纖維還可以預防便祕、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。

2、口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料

雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完全破功了，因爲舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料，皆是高熱量啊!如果你是習慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。

3、先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起

吃飯時，你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嚐?即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯?其實，這些錯誤的小習慣，就是讓你瘦不下來的原因!飯後喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化;喜歡阣的食物留待最後，則會悄悄地增加你的進食量，想要瘦身成功的人，最好開始改變進食的習慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養成了這樣的飲食習慣，便能在無形中達到減量飲食的效果。

4、選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好

愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼慾望、提早出現飽腹的感覺。

5、食物至少咀嚼10—20次才吞嚥

瘦身的聰明用餐法，應是儘量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，更重要的是要細嚼慢嚥，每口都至少要咬10~20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。

6、吃到八分飽後絕不勉強再吃

吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養生祕方，對於時時不忘減肥的人，“八分飽”更是比計算卡路里更方便有效的法則，因爲如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!

除了以上內容，下面還有幾個小建議給大家。例如吃過東西后，馬上刷牙或漱口。因爲吃飽後馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西。儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。零食的熱量極高，不知不覺間吃進的熱量實在驚人。感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。所以，晚飯吃什麼不胖?以上的方法和小技巧你掌握了嗎?