不知道晚飯吃什麼不會胖
愛美之心人皆有之,尤其對於女性朋友,整天都在擔心自己的體重,吃東西之前都會想這個東西會不會使自己長胖,然而很多人不知道晚飯吃什麼不會胖,也不瞭解有哪些減肥食譜,下面由本站小編爲大家詳細講解一下吧。
一、不知道晚飯吃什麼不會胖
1、全麥麪包
比起普通的白麪包,全麥麪包要少9%的大卡的熱量,蛋白質含量卻多了20%,維生素B多兩倍,營養更全面。所以晚上吃上幾片全麥麪包,不僅可以充飢,其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動,預防和治療便祕,不會對身體造成負擔。
2、菠菜
每100克的菠菜所含的熱量只是24大卡,不過它所含的維生素A及鐵質卻非常豐富。如果你晚上覺得餓了的話,可以做些菠菜沙拉,水煮菠菜甚至是洗乾淨後直接生吃哦,因爲菠菜不可以烹煮過度,否則會將裏面的營養損耗掉。
3、西紅柿
西紅柿中含有的豐富的膳食纖維能夠促進腸道中的益生菌生長,而且其中含有的果膠還能夠填補胃,使人產生飽腹感。西紅柿中含有的番茄紅素還能夠幫助抗氧化,在瘦身的同時還能夠抑制脂肪細胞的增多。晚上吃西紅柿最好是選擇有機西紅柿,可以將西紅柿做成沙拉食用。
4、黑木耳
黑木耳有較強的吸附作用,經常食用利於使體內產生的垃圾及時排出體外。黑木耳對膽結石、腎結石也有較好的化解功能,黑木耳的作用因爲它所含的植物鹼具有促進消化道、泌尿道各種腺體分泌的特性,植物鹼能協同這些分泌物催化結石,潤滑腸道。
5、玉米
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病,這主要是得益於他們以玉米爲主食。
1、西紅柿奶昔
材料:低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升,熟透的大西紅柿2個,幹羅勒1/2茶匙,壓碎,鹽1/4茶匙
做法:先將買回來的西紅柿洗乾淨,然後把皮和籽去掉,再切成一小粒一小粒。將酸奶、西紅柿、羅勒和鹽放入果汁機,攪打2分鐘後倒出來。
2、櫻桃奶昔
材料:櫻桃100克,酸牛奶180克,砂糖10克。
做法:首先將買回來的櫻桃洗乾淨後並將核去掉,然後將果肉放到一個盤子裏。將盤子裏的果肉全部放入料理機中。再將180克的酸牛奶加進去,將榨汁機的開關按動,把全部材料打勻打細就可以了。
3、黃瓜奶昔
材料:冰塊,酸奶,冰淇淋,開心果仁,黃瓜,芹菜,薄荷葉。
做法:黃瓜切段,芹菜切碎,摘薄荷葉。把黃瓜、芹菜、冰塊、酸奶、薄荷葉放入攪拌機攪至液體狀。再把開心果仁放入攪拌機打碎。把已經打好的奶昔裝杯,撒開心果仁碎,放檸檬和薄荷葉做裝飾。
小編介紹不知道晚飯吃什麼不會胖相關知識就到這了,相信大家應該都知道晚飯吃什麼不會胖了吧;通過食療來減肥是最簡單有效可行的了,吃對食物才達到最佳效果,以上減肥食譜製作簡單,想減肥的朋友可以買食材嘗試做一下,很有效的哦。
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