什麼粥減肥，我來告訴你

什麼粥減肥？減肥粥通過粥來代替一些類似於米飯饅頭之類的主食，以達到攝入更少的碳水化合物，減肥粥也可以非常的美味，比如我們可以試試燕麥粥、芹菜粥、山藥粥、山楂粥、荷葉粥等各種粥、一些食材搭配粥不僅使粥的口味更好，而且粥也會帶上特殊的作用。

什麼粥減肥？以下幾種粥均有減肥作用。

1、燕麥粥

燕麥粥是一道營養豐富易消化的粥品。它有益肝和胃、消食化積、降低膽固醇的功效。大家想減肥就需要多攝入纖維食物，少攝入油膩的食物。所以說燕麥粥是一道很好的減肥粥哦!

材料：燕麥100克、乾果適量、鮮奶150ml、水300ml。

做法：燕麥和乾果同時加入奶鍋中，加入清水小火煮開，一邊煮最好能夠一邊攪拌。最後再加入牛奶口感更佳。這麼簡單的瘦身粥大家可以學着做一做。

2、芹菜粥

芹菜粥是芹菜加上大米通過煲煮而成的一道粥類美食。芹菜含有豐富纖維素，有助消化，還有平肝清熱，止咳，健胃，降壓降脂的功效。所以說芹菜粥是一道能夠減肥的健康粥品。

材料：大米100克、、芹菜100克、蔥花若干。

做法：大米淘洗乾淨。將芹菜洗淨，切成小段。將大米放進鍋中，用旺火煮開後小火煮半小時，再加入芹菜煮5分鐘，最後撒上蔥花、鹽、油即可。

3、山楂粥

山楂可增加胃中的消化酶，對於油膩大餐後堆積在胃中的食物、脂肪，具有很強的消化作用。因此，食用山楂一直是減肥去脂良方，吃山楂也可以降血壓及膽固醇。所以，大家想減肥可以多吃一下山楂粥也是一個很好的選擇。

材料：山楂30克，大米100克，砂糖適量、紅棗適量。

做法：山楂和大米洗乾淨，先將山楂放入鍋中，加清水適量煮開。放入山楂、紅棗繼續煮至滾時稍微攪拌再改小火煮半小時，最後再加入砂糖煮融即可。

4、荷葉粥

中醫認爲，荷葉性平，味苦澀。有解暑熱、清頭目、止血之功效。現代營養學也證明，荷葉含有荷葉鹼、蓮鹼等成分，具有清瀉解熱、降脂減肥及良好的降壓作用。減肥可以常喝一下荷葉粥，相信作用還是相當大的。

材料：新鮮荷葉1張、大米100克、冰糖適量、枸杞適量。

做法：把大米淘洗乾淨，然後把荷葉切成小塊狀，放入鍋中一起煮沸。然後用小火慢燉30分鐘，最後加入冰糖進去煮融!

5、山藥栗子粥

山藥栗子粥是一道補脾胃、益肺腎的粥品。山藥栗子粥屬於雜糧粥的一種，吃山藥栗子粥也能夠達到減肥瘦身的效果。大家不妨可以嘗試一下，值得注意的是山藥一次不宜多吃，否則會造成消化不良。

用料：山藥15-30克，栗子50克，大棗5枚，大米100克。

做法：山藥削去外皮，洗淨，切成片狀。栗子去殼去衣。大米淘洗乾淨。鍋中放入適量清水，大火燒開，放入淘好的粳米和栗子，大火煮30分鐘。放入切好的山藥塊、大棗，然後轉小火繼續煮40分鐘即可。

一些減肥粥裏包含了許許多多的粗糧，什麼粥減肥，粗糧粥裏有益的膳食纖維，幫助消化，有助於腸道健康，用高粱、赤豆、番薯、南瓜、小米等代替大米、減少糖分攝入，這種粥做法簡單，味道好，是很多想要減肥人士的選擇，再加上減肥粥可以降糖降脂、容易消化，老人小孩其實都比較適合。