外賣減肥餐或自制減肥餐我們應當注意些什麼呢
‘春天不減肥,夏天徒傷悲’露肉的季節又來了,對於胖胖的朋友真是一個考驗人的季節,各種各樣的減肥方式齊上陣,有的人運動鍛鍊減肥,有的人節食減肥,最近又有一種新的減肥方式流行起來,那就是外賣減肥餐,這種減肥餐在價格上可能會貴一些,不過對於一些人的效果也是明顯的,但在吃這些東西的時候我們要注意些什麼呢,讓我們一起來看一下。
無論是外賣減肥餐,還是自制減肥餐你吃對了麼
減肥餐的制訂原則,除了嚴格控制好熱量的攝入外,營養的均衡也很重要。所以千萬不要以爲減肥就不能吃肉,靠譜的減肥餐裏,吃肉也少不了。“減脂=少澱粉+適量蛋白+健康油+高纖維”纔是正確的健康減肥餐。只要攝入能量<消耗能量體重自然就會下降。
1、少吃澱粉
人體是以糖類爲能量來源的,就算是食用了脂肪或者蛋白質,也要在體內轉化爲糖才能夠用於產能。如果沒有攝入碳水化合物(澱粉及糖),攝入足夠的蛋白質和脂肪,人體也會將蛋白和脂肪轉化爲糖,用以維持生命。
我們人類的消化系統是爲了吸收糖類而優化的,所以對蛋白質和脂肪的吸收效率比較的低。在無糖的狀態下即使吃得再多,吸收的蛋白質和脂肪也遠遠不夠我們每一天的基本消耗,餘下的熱量虧空靠的就是燃燒我們自身的蛋白質和脂肪了。因此,減少澱粉的攝入是能夠有效減脂的。
2、多吃優質蛋白
蛋白質的來源包括植物性蛋白和動物性蛋白,不論是何種,關鍵是優質和適量。魚蝦等海產品是上等優質蛋白。蛋白質在我們體內的代謝時間比較長,可以長時間保持飽腹感,有利於控制飲食的量。
同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生。最重要的是,多餘的蛋白質不會在體內儲存,也不會大量的轉化成脂肪,除用於機體正常生理需求以外,大部分以能量的形式代謝掉。
3、正確使用食用油
減肥雖說要控制脂肪攝入的同時減掉身上的脂肪,但攝入適量的健康油也是很有必要的。你的靠譜減肥餐裏要儘量少的動物性脂肪,但能降低膽固醇、增強免疫系統的植物油怎麼可以沒有。植物油都有助於控制對食物的渴望,還幫你燃燒脂肪,使你的膽固醇維持在一個令人愉悅的水平。橄欖油值得推薦。
想要健康減肥就是持之以恆的運動跟合理的飲食習慣,對於已經胖起來的朋友們,由於各種不良的習慣的影響,改變起來也是相當難的,不論什麼減肥方式,如果沒有恆心和毅力都是很難成功的,所以想減肥就要有決心,關於外賣減肥餐和自制減肥餐應注意些什麼你知道了麼
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