吃減肥沙拉需要注意什麼才能正確減肥?
冬天過了又到了需要秀身材的季節了,女性朋友們又要開始減肥了。爲了減肥我們除了運動之外,最容易做的就是控制食慾了,可是又不能不吃,所以吃減肥沙拉是對女性朋友們來說就成爲一種不錯的選擇,可是減肥沙拉要注意什麼才能確保能正確減肥呢?
減肥沙拉要怎麼吃才能保證減肥成功呢?減肥沙拉最好是吃主食前吃,先以沙拉打底,可以使每頓攝入的熱量減少10%左右。在準備蔬菜沙拉時,最好不要將蔬菜切得太細,每片菜葉以一口能吃下的大小最佳,以免因其太細吸附過多的沙拉醬,而吃進去過多的油脂;葉菜最好用手撕,以保新鮮;在沙拉醬中加入少許鮮檸檬汁或白葡萄酒,可使蔬菜不變色。所以在吃減肥沙拉的時候要注意的是一下幾點。
1.五顏六色就是最好選擇
綠色、紅色、黃色,沙拉盤上總是充滿着繽紛色彩的蔬菜,其實顏色豐富的蔬菜含有抗癌的植物性化學物質,所以儘可能讓菜盤繽紛一些,最重要的一點,別忘了萵苣、生菜這些美好的食物唷。
2.少量加入種子果實
點綴種子或堅果類沒錯,雖然他們都是隱藏性的高油脂食物,像是兩匙的葵花子就有95卡,但它們也含有有益心臟的維生素E和纖維,可以點綴性吃一點,量不要太多,能夠幫助健康,對皮膚也有益處。
3.尋找白肉
雞肉雖然看起來比牛肉清淡,但卻是最佳的減肥幫手,烤雞外面沾的那一層醬和牛肉、豬肉一樣肥,想瘦身不妨可以改吃雞胸肉。換換口味,海鮮也可以嘗試,像鮭魚、鮪魚都是不錯的選擇,不只低脂肪,還能讓你更加聰明。
4.醬汁要清淡
有些沙拉設有低卡醬汁亦或是和風油醋醬都是不錯的選擇。記得把醬汁放在旁邊,避免淋在沙拉上,這樣可以避免你把醬汁全都吃掉;也可以用叉子沾一點醬汁配口蔬菜,更能減去多餘的沙拉醬吃下肚子。
5.洋芋、通心粉是長肉原兇
洋芋沙拉通常拌了很多沙拉醬,如果要借沙拉填飽肚子,這裏比較推薦改以選擇全麥麪包,千萬別靠通心粉來果腹,通心粉會讓你吃下更多更高熱量的食物喔。
上面說的就是我們在選擇食用減肥沙拉的時候要注意的一些事項了。爲了正確減肥我們要記得挑選低脂、有營養,又能做成美味的料理的食材來做減肥沙拉,這樣不僅可以滿足我們的口欲,也能健健康康地瘦下來,變成更好的自己,獲得更美好的人生喔。
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