午餐減肥,有哪些適合減肥的食物
大家都知道,午餐是一天飲食的關鍵,午餐吃的合不合適直接影響了你的身體健康。那餐應該吃好點,但不是去吃高熱量的東西。多吃茴子和西蘭花白能促進腸胃蠕動,讓消化系統保持年輕活力。那麼什麼樣的午餐減肥的時候可以吃呢,以下就來介紹。
一、減肥概述
減肥是女人的一生的事業,減肥的關鍵是少吃多餐外加運動。晚餐堅決不能豐盛,吃水果代替,不然晚餐餓一頓,頂過早餐加中餐兩頓,而且效果真的好,哈哈。減肥期間不能吃主食,隔3天允許自己中午吃一頓正常飯菜,注意最好是粥湯類。減肥是痛苦的,多少會讓自己沒精神。很多人說健康減肥,做運動,健康飲食。這些沒個3、4年堅持,你是看不到效果的。快速減肥只有餓,沒有捷徑。
午餐殺手:油炸類食物長期食用油炸食物的危害可能還要高於吸菸飲酒。油炸食物在製作過程中。而且油炸食物的熱量太高,即使食材是蔬菜、薯類等低脂肪食物,經過油炸之後,脂肪含量翻倍,而且變得不易消化,長胖的同時還給腸胃造成負擔,難受的肚子無疑將拖下午工作的後腿。
二、午餐減肥餐
1、水果餐:蘋果1牛奶1+西瓜半個葡萄2斤+木瓜半個(如果你有熬夜習慣,可預備2片裝閒趣一包,儘量只吃一片,能不吃最好)
2、蔬果餐:雞蛋餅1、牛奶1+ 雞蛋西紅柿蛋湯(湯多儘量喝飽)+木瓜半個、香蕉1~2支
3、蔬果餐:土司夾西紅柿生菜荷包蛋三明治一份,一杯牛奶+涼拌豆腐一份+蘋果隨便吃
小編的減肥餐少不了的西東是木瓜、牛奶、蘋果。如果減肥不想平胸,木瓜少不了。減肥容易臉黃乾煸,牛奶少不了。減肥容易便祕上火,蘋果香蕉少不了。雞蛋和牛奶的蛋白質少不了,沒蛋白質指甲易斷,頭髮枯黃。
朋友的減肥少不了西瓜,一天最少吃一個西瓜,拿來“填”肚子的,不然老覺得餓。有人說西瓜糖分高。沒感覺它吸收了,反正上幾次廁所就沒了,每半個西瓜最少可以讓我3小時飽腹感。涼拌豆腐是因爲那些減肥餐大多都是甜的,想吃點閒的,又能飽腹不張肉的只有涼拌豆腐,或涼拌海帶都可以試一試。
減肥關鍵在於食物的搭配和適量的運動。建議飲食要做到規律、合理,飲食結構均衡合理多吃蔬菜水果,易消化易吸收的,飲料少喝,少吃油炸食物。因爲油炸食物的熱量和脂肪是非常高的,在吃午餐減肥餐的同時搭配有氧運動減肥效果會更好的。
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