無油解饞的烤翅烤蝦烤薯角的做法,無油解饞的烤翅烤蝦烤薯角怎麼做
“東京奧運會正值暑期,天熱、下雨,更不愛出去“浪”了,索性踏踏實實宅在家裏看賽事直播。東京時間只比北京時間早一個時區,所以不用點燈熬油半夜看,但是看比賽的小吃還是要有的,最好解饞解飽能“捆綁”完成,這樣也能省出不少時間爲運動員們吶喊助威,雖然運動員們隔空聽不到咱嗷嗷叫,但是肯定能感受到來自國內的聲勢。
最省事的就要屬烤雞翅、大蝦、薯角了。前二者高蛋白、低脂肪,後者富含澱粉,雖然整體缺少膳食粗纖維,但基本的營養供給全有了。尤其用空氣炸鍋,不用一滴油烤出來的更健康。相比大烤箱,空氣炸鍋的體積小,散熱少,即使屋裏不開空調,用那麼一會兒也沒覺得屋裏有多熱。
醃料我用的現成的東北風味烤串醃料,比自己配料省事多了,而且味道也不賴。”
食材明細
- 微辣 (口味)
- 烤 (工藝)
- 廿分鐘 (耗時)
- 普通 (難度)
無油解饞的烤翅烤蝦烤薯角的做法步驟
1、雞翅中、大蝦、黃芯土豆準備好。
2、雞翅反正面用餐叉扎小洞利於入味,大蝦挑去蝦線。
3、土豆削皮,切細長且薄一點兒的滾刀塊利於成熟且口感糯一些。
4、食材入大碗,倒入適量燒烤醃料;醃料及個人口味有差異,用量自行調整;混合均勻,醃1小時左右;天熱可放冰箱冷藏醃製,中途翻身一二次。
5、將醃好的雞翅、大蝦、土豆塊碼放在空氣炸鍋的炸籃裏;無需刷油噴油,也不用墊油紙、錫紙,保持底部的透氣孔暢通,利於空氣循環,促使食物快速成熟。
6、我用的180度,全程12分鐘;無需預熱,先烤10分鐘。
7、10分鐘後將炸籃拉出來,將醃料汁刷在食物表面,如果料汁太稀,可多刷兩遍,或者重新倒一些醃料粉調勻刷在食物表面。
8、重新送入炸鍋中,炸2分鐘上色入味。
9、烤翅烤蝦烤薯角,無油營養健康又美味!
小竅門
1、燒烤醃料用量可隨食材和口味喜好調整用量;提前醃製充分入味,特別是肉類,還能去腥;臨出鍋時再將醃料汁刷在食材表面,除上色漂亮外,還能在表面形成有滋味的焦皮兒,口感更加複合。
2、食材不限這3種,除了不用易變蔫變黃的葉子菜,很多菜料都可以嘗試烤一下。
3、沒有空氣炸鍋可用烤箱代替,但需要提前預熱並根據烤箱實際情況調整溫度或者時間。
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