晚上吃水果能減肥嗎
很多人都會問晚上吃水果能減肥嗎?很多減肥的人都不敢在晚上吃東西。因爲晚上吸收的營養物質最多。如果我們在晚上攝入太多的熱量。就很容易會長胖。其實吃水果也有利於減肥。但是我們要選擇低卡的水果。家知道低卡的水果有哪些嗎?今天我就爲大家一一介紹。
晚上吃水果能減肥嗎
一、選擇低糖水果
據研究,菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,減肥族晚上應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是晚上搭配水果餐時的較佳選擇。
二、晚上吃水果以偏酸性的爲主
如黃瓜、西紅柿、柚子、桃子、蘋果、梨、橘子、橙子、蘆柑、獼猴桃、李子、菠蘿、杏子、木瓜、檸檬、草莓、楊梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的、熱量高的水果不能吃,如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圓、棗、香瓜、哈密瓜、櫻桃(可少吃)、榴蓮、菠蘿蜜、山竹等。
三、晚上吃減肥水果不能飯後吃
1、水果易與食物一起阻滯在胃部,導致胃腸脹氣、便祕等,給消化功能帶來不良影響。
2、水果中含有較多糖類,如葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉等,飯後馬上吃水果會增加胃腸以及胰腺的負擔,尤其有些水果含澱粉量高,不易消化。
3、水果含豐富的纖維素、半纖維素、果膠等,都有較強的吸水性,吸水後膨脹會增加飽脹感,當纖維素過多時,還會影響維生素、微量元素的吸收。
4、需要減肥的人羣,如果飯後吃大量水果,會因能量過多導致肥胖。
四、適合晚上減肥吃的水果
1、葡萄柚
這種酸性物質可以幫助消化液的增加,促進消化功能,使營養容易被吸收。它含有豐富的維生素C,一顆葡萄柚大約就含有lOO毫克維生素c,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚。重要的是它含糖分少,減肥時用來補充維生素C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上會被中和。
2、番茄
嚴格來說,番茄應該屬於蔬菜類才正確,番茄含有茄紅素、食物纖維及果膠成分,可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好的減肥食品。
3、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很利。一定要在飯後吃纔不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的,因爲菠蘿的蛋白分解酵素相當強,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷。因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
4、香蕉
便祕的人應該吃香蕉,因爲香蕉含有豐富的食物纖維、維生素A、鉀質等,所以有很棒的整腸利尿軟便功能。對於經常便祕、肌膚乾燥的人而言,這是又瘦身又美容的水果。以糖質爲主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量低,可別因它甜滋滋的就以爲他不利於減肥。
5、奇異果
維生素C超多的奇異果(獼猴桃),一直是想減肥的人的最愛。它含有豐富的食物纖維和鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內。和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素,所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便祕、幫助消化、美化肌膚和瘦身的奇異效果。
大家現在知道晚上吃水果能減肥嗎?其實晚上可以適當的吃一些低熱量的水果。更有利於我們減肥,減肥不是盲目的節食哦。晚上補充適量的水分,有利於我們身體健康,適量的吃一些低卡水果。會增加我們的飽腹感。會使我們的減肥事半功倍。所以一定要健康減肥哦。
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