穀物牛奶粥的做法 健身全營養早餐——穀物牛奶粥 穀物牛奶粥怎麼做
“早餐是一天最重要的一餐,經過一晚上的新陳代謝,飢腸轆轆的胃需要優質的食物來提供能量,這一鍋粥是我在健身時幾乎每天早上都會吃,高蛋白,富含膳食纖維,又有優質碳水化合物,可以爲新的一天提供源源不斷的能量~最主要的是,這麼一小鍋,才380卡路里的熱量,再搭配一小塊水果,完美早餐!”
食材明細
- 清淡 (口味)
- 煮 (工藝)
- 廿分鐘 (耗時)
- 簡單 (難度)
穀物牛奶粥的做法步驟
1、藜麥和燕麥,提前用水泡軟,預備煮好的紫薯塊,和煮好的雞蛋。
2、燕麥和藜麥加入200毫升的水,煮開。
3、再加入牛奶和枸杞子,小火煮開即可。
4、放入煮好的紫薯塊。
5、煮好的雞蛋,取蛋白60克,放入。
6、這樣就可以開吃了~
7、每一口都是全營養~
小竅門
紫薯我是提前做好了的,每天吃的時候取兩塊,藜麥飯也可以提前做好,50克是一份,一份20克的生藜麥,可以蒸出50克左右的藜麥飯,方便計算熱量。
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