早晨吃什麼好
很多人在早上起來的時候都沒有什麼食慾,所以根本不知道吃什麼好,就隨便的應付一下,其實這樣是很傷害腸胃的。大家都知道早上要吃好,一天中最關鍵的就是早餐了,要是長期不吃早餐就會生病。那麼早晨吃什麼好呢?一起來看看。
一、早晨吃什麼好
兒童的早餐
兒童正是生長髮育的旺盛時期,注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物,以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下,兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包爲最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麪包有時也可用餅乾或饅頭代替。 青少年的早餐:青少年時期身體發育較快,常常肌肉、骨骼一齊長,特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長髮育。因此,青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點(主要是饅頭、麪包、餅乾等碳水化合物)。
中年人的早餐
人到中年是“多事之秋”,肩負工作、家庭兩大重任,身心負擔相對較重,爲減緩中年人的衰老過程,其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等,又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶,豆漿等飲料,糧食方面比較簡單,不過不要吃油條,比較甜的(加了糖的)等糧食,一般的饅頭,麪包都可以,不過麪包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話,就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜,如菜包之類的,水果與菜不同。另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥,青菜,蘿蔔''''''''但是不用太多,只要把糧食的一些分量換過來就行了,水果也可以。至於飲料有200ML-250ML就好了。
早上醒來,儘量不要賴牀和睡懶覺,早起牀十幾分鍾,我們就會有充足的時間來好好的吃點東西。首先就是喝一杯溫開水,補充一下身體缺失的水分。但是不要喝的過多,建議是600毫升就可以。
早上吃飯的時候,可以多吃一點水果(一個蘋果、一根香蕉或者是大半個桔子),對於腸胃的健康活力是很有幫助的。長時間的補充水果,還會讓我們的皮膚變得細嫩光滑、有彈性,有種容光煥發的感覺。
還有早飯建議多吃些五穀雜糧類的食物,饅頭、稀飯、自己熬製的八寶粥類,是最好的選擇。因爲這些食物裏面,不僅僅含有身體所需的糖份,還有各種身體急需補充的各種熱能量,堅持每早多吃身體會更健康。
此外,除了五穀雜糧之外,優質蛋白質的補充也是必須的,一杯純牛奶、或者是熱豆漿、兩個荷包蛋都是最佳的選擇,尤其是處於成長期的青少年,鈣質的補充很重要,早餐補鈣是最佳選擇之一。
還需要注意的是:不要吃太過油膩、油炸的東西,油餅或者是前晚剩下的大魚大肉(尤其是菜裏面的肥肉)早晨吃了,一上午都有可能是昏昏沉沉、沒有精神的。實在嘴饞了,一週一次的頻率還是可以的。
不只是油膩、油炸的食物,太過甜或者是太過鹹的都儘量不要多吃,吃多了同樣會沒有精神,還會加重我們身體的腸胃負擔,讓我們上午的工作更具有朝氣和活力。
還有就是我們吃早飯的時間問題了,個人建議是早上7點半左右都可以,主要是因爲這個時候我們的食慾最旺盛,吃完後上班也不會遲到。還能保證午飯的時間(早飯和午飯相隔4.5小時爲最佳)。
早晨吃什麼好呢?以上爲大家介紹了各個年齡階段早上適宜吃的早餐,大家都可以仔細的看看。說實在的中國的早餐就是萬年不變的包子饅頭面條,但是大家可能不知道,這幾種早餐都是十分養胃的,所以大家早餐一定要記得吃哦。
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