早晨吃什麼早餐最好
一年之計在於春,一日之計在於晨,當太陽升起的那一刻開始,我們就要準備着用最積極的精神狀態去迎接嶄新的一天,也只有這樣才能確保我們能在接下來的一天能有效地完成各種任務,因此,一份合適的早餐無疑就是我們事半功倍的能量來源了。那你知道早晨吃什麼早餐最好呢?
早晨吃什麼早餐最好
1、燕麥
喜歡西式快捷早餐的朋友們,建議每天清晨吃一點泡燕麥片,最好用牛奶加熱下,味道會更加可口香濃,能夠讓人在補充營養的同時,增加膳食纖維的攝入,幫助腸道通暢。
2、豆漿
豆漿是中國人傳統的飲料,補充優質植物蛋白的最佳途徑,建議使用非轉基因大豆來製作豆漿,也可以用豆漿粉衝調後,搭配麪包、饅頭食用。
3、五穀粥
老年人可以多食用一些五穀米熬製的稀粥,補充主食之外的優質B族維生素,尤其是便祕嚴重的朋友們,常吃五穀粥,能夠幫助腸道蠕動,對身體是非常有幫助的。
4、魔芋粉
上班節奏快的朋友,趕時間的時候可以衝調一杯魔芋粉來喝,不僅可以快速飽腹,也能讓你攝取半天足夠的營養物質,是一款很好減肥早餐。
5、雞蛋
每天一個煎蛋或水煮蛋,可以補充優質的蛋白,幫你修復皮膚、秀髮、牙齒等身體組織,同時也能夠促進兒童腦補發育。
不吃早餐對人體有何危害?
1、不吃早餐,容易患結石
身體的飲食都是有規律的,胃液和膽汁的分泌是按照規律的,不吃早餐,依然會有胃液和膽汁進入胃腸,而不進食,導致膽汁的反流,隨着時間的累積,就會形成結石。
2、慢性胃炎、胃潰瘍
因爲胃液的分泌是幫助消化食物的,但是早晨不進食,胃裏沒有食物,那胃液就會消化你的胃黏膜,因爲胃液呈強酸性,對胃黏膜的腐蝕性非常的大,時間的累積,就會導致你的胃粘膜變薄,甚至可能出現潰瘍。
3、血糖不穩定,注意力不集中
不吃早餐會導致血糖下降,而人在血糖較低的狀態下根本沒辦法集中注意力,會嚴重影響到學習和工作。
4、抵抗力下降 容易感冒
不吃早餐,不能給身體補充足夠的營養,缺乏蛋白質會導致身體的抵抗力下降。
5、皮膚乾燥,容易衰老
早餐不吃會導致身體的各種營養素的缺乏,因此,會出現皮膚乾燥,看上去更衰老。
早晨吃什麼早餐最好?早餐最好以清淡易消化的食物爲主,我們可以考慮吃一些健康又營養的五穀雜糧粥作爲早餐,如果覺得這樣不夠飽腹的話,還可以再加一個饅頭或肉包子;除了傳統的中式早餐,我們還可以考慮用一杯牛奶搭配一份煎蛋三明治這樣組合。
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