15歲吃什麼能長高
15歲正值青春期,大家的身體還在發育中,想要長高的朋友在這段時期一定要好好注意一些事項,這樣纔有機會讓自己長高。那麼,15歲吃什麼能長高呢?下面爲大家介紹的這篇文章就將爲我們做出科學靠譜的回答,想長高的看過來哦。
一.15歲吃什麼能長高
1.蛋白質
蛋白質是長高和生長的主要原料,每天應保證一定量的供給,蛋白質主要存在於動物食品如瘦肉、魚、蝦等海產品,動物內臟、雞蛋、牛奶中,豆製品也是較理想的優質蛋白來源。
2.高鈣食物
家長應提供孩子足夠的鈣質,以幫助孩子骨骼的生長。牛奶是最理想的鈣質來源,每天最好保證500ml左右;豆汁、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。
3.維生素和微量元素
各種維生素和微量元素對促進生長髮育也是至關重要的,尤其是鋅元素,故應讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產品,適當吃一些堅果類食物,以提供充分的維生素和微量元素。
4.米麪
第四,米麪類主食是機體的能量來源,每天應保證有基本攝入量。當然,脂肪類食物也是構成機體的原料,也應有一定量的攝入,但應避免油脂過多的食物。總之,飲食上應注意葷素搭配、有粗有細、食物品種儘量多樣化,不挑食、不偏食,尤其要注意少吃甜食,因爲甜食會影響孩子長高。
5.各種蔬菜
胡蘿蔔中含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸,它被稱爲紅色的金花,可以很好的促進孩子的生長髮育。菠菜,是維生素的寶庫,可以提高機體免疫力,補充充足的營養,幫助孩子快速達到理想的高度。
菜花富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質而且還含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K。南瓜營養豐富且全面,果實中含有糖類、維生素、蛋白質以及人體所需的17種氨基酸。茼蒿是一種營養成分比較全面的蔬菜,它含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及較高量的鈉、鉀等礦物質。茄子纖維中所含的皁草甙,還具有降低膽固醇的功效。
二.長高小提示
1.早餐不能省,許多人都忽略了早餐,事實在西洋人眼中,早餐纔是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃。
2.少吃零食,零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的熱量,實在危險,不吃零食不行的人,不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。
3、維生素的補給:如前所說,維生素是生命的泉源,爲了美容及營養,每天要補給充分的維生素。
對於很多人提問的15歲吃什麼能長高這個問題,上面這篇文章告訴我們15歲的孩子可以在日常飲食中多吃蔬菜、高鈣食物、富含維生素與微量元素的食物以及高蛋白的食物。當然,文章也提醒我們,想要長高一定要重視早餐,少吃零食。
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