談談美食之速效飲食
雖然目前氣候變化無常,時而春秋時而夏冬,但夏天的腳步也是越來越近了。爲了讓自己能在夏天至少能在穿短褲時露出一雙纖細的雙腿,你還不準備在接下來堅持小編給出的妙招,讓自己健健康康瘦下來。針對大家需要塑形瘦身的願望,小編今天給大家準備了這份飲食加運動的計劃,健康規律不節食,只要你能堅持下來,至少能在一個月瘦10斤!談談美食,講講瘦身,兩不誤,多好。
談談美食----有哪些食物既美味營養,又低脂低熱量,在滿足口腹之慾的同時又能幫助瘦身減肥呢?來一起看看吧。
一、飽腹食物
1、早餐喝燕麥片已經成了很多人的飲食習慣。燕麥營養既豐富,又沒有過高的熱量,配合牛奶或水果吃最佳。一般來講,口感粘稠、沒有甜味的燕麥比較好。
2、雞胸肉這類低卡路里的純蛋白質塊,非常適合需要瘦身的朋友。烤完雞胸肉,再配以沙拉醬或者其他自己喜歡的調料,切成小塊做早餐,賣相好,味道更好!
3、酸奶絕對是無人不愛的絕佳飲品,不僅可以促進消化,還可以顯著減少體內脂肪比例。除了減肥,還有超強的美白效果。
4、玉米這種可愛又美味的東西簡直就是個寶物。富含豐富的植物纖維素,有助於加速毒素的排出,並且能夠產生飽腹感,吃完以後就不會再想多吃別的東西啦!
二、速效減肥飲食安排
早起起牀先喝一杯溫開水,早餐食物從下面三個類別中,每個選擇1種,共3種。
1、全麥麪包2片、燕麥片一小碗
2、無糖酸奶1杯、雞蛋1個、牛奶1杯
3、蘋果1個、草莓12顆、梨1個
上午10點左右喝一杯白開水,吃半個蘋果
午餐前30分鐘,喝一杯白開水,餐前餐後哥散步10分鐘。
午餐從下面三個類別中,每個選項選1種,共3種。
1、拳頭大小米飯、拳頭大小雜糧飯、玉米半根、土豆一小份;
2、雞胸肉半拳、魚肉1拳、豆腐1拳;
3、生菜、海帶、菌菇、西藍花、白菜總共2拳。
下午3點左右,喝一杯溫開水,喝一小份酸奶
晚餐前30分鐘,喝一杯白開水。
晚餐從下面2個類別中,每個選項選1種,共2種。
1、豆腐1拳、魚肉半拳、蝦仁10個;
2、白菜、捲心菜、小白菜、娃娃菜2拳;
三、速效飲食規則
1、保證每天飲水量要在2000毫升以上,如果腎臟不好的人,根據自身情況調整飲水量。
2、每餐吃到7-8分飽,寧可浪費不要多吃。
3、避免油膩、高糖食物,如果必須吃,分量減半。
4、晚上睡前3小時結束飲食,儘可能不要再吃任何食物,10點半睡覺,能避免晚上飢餓暴飲暴食,如果睡前餓了,可以吃1個西紅柿或者1根黃瓜。
在執行計劃的過程中,也許很多人會崩潰到想要放棄,但是沒關係,談談美食,大家一定又會動力十足!想着再堅持下去不僅可以擁有好身材,而且就可以獎勵自己一頓美味佳餚,是不是覺得一切都是值得的呢;話不多說,請跟隨小編一起一邊享受美食,一邊以運動的方式,科學有效地瘦身吧!
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