喝酸奶能減肥麼,有哪些注意事項
很多人在減肥期間都會喝酸奶,因爲酸奶可以促進腸道蠕動,還可以補充身體所需的營養,受到了廣大減肥人士的喜愛,而且很多人會把酸奶和水果搭配食用,美味好吃熱量也不高。喝酸奶能減肥麼?有哪些注意事項?這就是小編今天要大家討論的問題了。
酸奶的簡單介紹
1、酸奶是以牛奶爲原料,經過巴氏殺菌後再向牛奶中添加有益菌(發酵劑),經發酵後,再冷卻製成的一種牛奶製品。
2、酸奶的發酵過程使奶中糖類、蛋白質有20%左右分別被水解成爲小的分子,經發酵後,乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。
3、這些變化使酸奶更易消化和吸收,各種營養素的利用率得以提高。
4、發酵而成的酸奶,除保留了鮮牛奶的全部營養成分外,在發酵過程中乳酸菌還可以產生人體營養所必須的多種維生素,如VB1、VB2、VB6、VB12等。
喝酸奶能減肥麼
1、酸奶有促進胃液分泌、提高食慾、促進和加強消化的功效。
2、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸,可以促進腸道的蠕動,從而治療便祕,減輕體重。
3、酸奶中含有多種酶,可以有效促進機體對營養物質的消化吸收。
4、經過發酵能將牛奶中的乳糖和蛋白質分解,使人體更容易消化和吸收。
5、牛奶經發酵後,燃燒脂肪的重要元素——B族維生素會增加。
6、酸奶有很強的飽腹感,喝了特飽,而且熱量也不高。
7、酸奶不但可以促進胃液的分泌,促進消化,還可以促進胃腸的蠕動,脂肪的燃燒。同時,它帶來的飽腹感也可以間接使進食減少。
因此,綜上所述,我們可以瞭解到:喝酸奶,確實是可以減肥。
喝酸奶的注意事項
1、喝酸奶飲料並不減肥
一般來說,酸奶飲料都是加入過多糖分的飲品。所以,喝酸奶飲料減肥會導致你攝入過多的熱量。
2、低脂酸奶更瘦身
脂肪攝入過量也是肥胖的一個主要原因,而低脂酸奶所含的鈣質能幫助你加快燃脂,還不會有脂肪攝入過量的情況出現,對健康減肥非常有利。
3、喝酸奶減肥不能過量
無論是什麼食物,都要適可而止,喝得過多酸奶會導致胃酸過多,影響胃黏膜及消化酶的分泌,降低食慾。胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者,更不宜多飲。
4、空腹不要喝酸奶
因空腹時飲用酸奶,乳酸菌易被胃酸殺死,保健作用減弱。
除了喝酸奶,想要減肥,還應做到下面幾點
1、控制飲食
減少脂肪的攝入,膳食中應有充足的優質蛋白質,除了補充必要的營養物質,還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。
2、改變飲食習慣
在吃東西時需要細嚼慢嚥,這樣可以減慢營養物質吸收,控制能量攝入。
3、增加運動
運動時,肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多餘的糖只能用來供能,而無法轉變爲脂肪而貯存。
同時隨着能量消耗的增多,貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能,減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。但要根據自身特點掌握適當的運動量與度。
大家從上面的介紹中可以瞭解到喝酸奶能減肥麼的答案了,並且大家也知道了怎樣來科學喝酸奶,接下來大家在減肥期間就要好好利用酸奶,把身上多餘的肉肉減下來,夏天快到了,感覺管住自己的嘴,多多進行身體鍛鍊,準備迎接美美的自己吧。
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