減肥晚上吃啥比較好
減肥晚上吃啥,這個問題估計很多減肥的朋友應該比較苦惱吧,晚上不吃東西,可能剛睡下,就被自己咕咕叫的肚子吵得難以入睡;如果吃了,還想吃飽,就無法做到減肥的效果了,今天就給大家簡單說說晚上適合吃的一些常見東西,以便於減肥的朋友晚上有個好夢。
大部分女性都非常的熱愛吃零食,睡前看電視的時候,嘴裏就必須嚼點零食才能稱爲是在看電視,所以很多女性白天的節食減肥就一點作用都沒有了,零食是減肥成功路上的勁敵,但是如果找對零食卻能有利於減肥,今天就給大家介紹減肥晚上吃啥。
1、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。
同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
2、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
3、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招。
4、粥
粥裏水多米少,澱粉含量不高,熱量不高,並不會令人變胖。又因水分多,粥能夠增加體內新陳代謝,促進消化和吸收,減輕腸胃的負擔。所以喝粥並不會導致肥胖。但是晚上只喝粥不吃其他東西的話,就不是減肥的一種明智做法。
粥主要的營養就是碳水化合物,而且是流質的。根據研究,當人體內的胃飢餓激素增加時候,人就會感到飢餓,產生強大的食慾。而糖、蛋白質等營養能夠抑制胃飢餓激素,讓人產生飽腹感。相比蛋白質,糖抑制胃飢餓激素的能力要比較弱。如果你一餐中不進食蛋白質,單純吃碳水化合物高的食物,你很快就會感到飢餓。也就是說,如果單純喝粥,那晚上你很快就會感到飢餓了。在飢餓狀態下,人們更加想吃高脂、高糖的食物。這樣就會容易令人變胖。因此,晚上不能單喝粥,應該要搭配一些含蛋白質和膳食纖維素豐富的食物。另外,建議晚上煮粥的話,也不要只煮白粥。可以加入一些配料,熬一鍋雜糧粥。
希望這篇減肥晚上吃啥能幫到大部分的減肥朋友,減少伙食量知識減肥的一個方法,更爲科學的方法還是均衡飲食,定時定量,少量多餐,細嚼慢嚥。葷素搭配,飯後加以適量的運動,保持一個良好的心態,保持心情愉快,佈置良好的進餐環境,集中精神用餐,減肥成功更是指日可待。
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