七天快速減肥食譜
現代女性對於自己的外表和身材是越來越注意了,不僅在運動方面十分努力,就連飲食要求也十分的苛刻,也因此開始有不少的減肥食譜橫空出世,多得讓人眼花繚亂。今天,本站的小編就要爲大家介紹一種減肥食譜——七天快速減肥食譜。
一、七天快速減肥食譜
飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量,同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉,—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐,科學減肥,逐步降低熱量攝入,同時幫助體內代謝脂肪,這樣將多餘脂肪代謝出體內是最爲健康的減肥飲食方式。
週一:
早:一小碗麥片粥加一片葡萄乾麪包;
中:一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯;
晚:一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
週二:
早:米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃;
中:一份燒竹筍、兩,一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;
晚:一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
週三:
早:一小碗大米粥、一片全麥麪包和一個橙子;
中:一碟燒牛肉、,一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;
晚:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
週四:
早:一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果;
中:一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜;
晚:一小碗麥片粥加上一個橙子。
週五:
早:一小碗麥片粥加一個橙子;
中:一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇;
晚:一小碗白薯粥、兩顆植提纖,一份涼拌菠菜和適量的餅乾。
週六:
早:稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水;
中:一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;;
晚:一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。
週日:
早:一杯咖啡,三明治加一個蘋果;
中:一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;
晚:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
二、飲食減肥的小妙招
1、 對於日常攝入熱量2000大卡的人來說,減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。
2、 用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬),或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法,少炒與炸。
3、 多吃含纖維多的糧食,蔬菜、水果,因爲有了體積纔有飽感。
4、喝溫開水能夠提高體溫,提升身體的基礎代謝率,也能幫助脂肪燃燒!
5、零熱量的溫開水會產生飽足感,遠離暴飲暴食!
6、溫開水能暖胃並活化小腸,改善體質成爲易瘦美人!
7、溫開水能美肌,徹底改善乾燥敏感肌膚!
8、提升免疫力,抑止體內活性酵素,維持血液清澈,抗衰老!
以上就是我們對七天快速減肥食譜的一些簡單介紹了,愛美的女孩子們一定要知道減肥雖好但是一定要科學並且客觀,不要盲目的減肥。飲食減肥法是比較科學的,並且也不會有任何的副作用,相信大家只要結合合理的運動,加上我們的快速減肥食譜一定可以很快的恢復苗條曲線啦。
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