男性備孕需要吃什麼
有時候,夫妻倆在一起久了,生不了孩子其實並不一定是女人的問題,也有可能是男性朋友們的問題。只是有很多人沒有注意到這些細節,往往會錯怪自己的妻子,導致夫妻生活不愉快。那麼男性備孕需要吃什麼呢?下文會爲你詳細介紹。
一、男性備孕需要吃什麼
1、DHA
人體裏DHA最多的三個器官分別是:大腦、視網膜、睾丸。DHA在睾丸裏影響睾丸的生育能力。精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度,都與DHA息息相關。簡單來說,缺了DHA,就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。不過,人體是無法合成DHA的,只能通過飲食來爲身體儲備DHA。主要是比較肥的魚,比如三文魚、沙丁魚、青口。
2、葉酸
葉酸不是女性的專用品,備孕期間,男性也不要補充。葉酸的攝入與精子活力相關。一天要吃多少葉酸呢?中國營養學會推薦400微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類,要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆製品。
3、補鋅
鋅的攝入與精子的濃度相關。中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量爲12.5毫克/天。富含鋅的食物有:瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
4、維生素E
維生素E的攝入和精子形狀相關,中國營養學會對育齡男性的維生素E推薦攝取量爲14毫克/天。富含維他命E的食物:麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全穀物要比精製米麪含維他命E高。要達到每日的推薦量,30克葵花籽和30克巴旦木就足夠。
二、男性備孕期間注意事項
1、多參加鍛鍊
研究表明,男性身體過度肥胖,會導致腹股溝處的溫度升高,損害精子的成長,從而導致不育。因此,體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。不過,鍛鍊強度要適中,劇烈的運動,如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睾丸的溫度升高,破壞精子成長所需的涼爽環境。
2、少去桑拿房、蒸氣浴室
高溫蒸浴直接傷害精子,還抑制精子生成。
3、戒菸
數據顯示,44%的人認爲,吸菸是精子數量下降的最主要因素,因此戒菸勢在必行。
4、適度飲酒
大量飲酒可導致精子質量下降,男性應嚴格按照每日14—28個標準杯(含酒精8—9克),女性減半的推薦量來執行。
5、向麻醉劑說不
麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害,而且還會持續很長時間。
看了以上的內容,想信你一定知道了男性備孕需要吃什麼的知識,上文已經很詳細的給大家介紹了。如果是女性朋友看到這篇文章,請告訴你的老公。如果是男性朋友看到這篇文章,請注意禁忌。吃錯了東西以後很難恢復健康的。希望大家多注意身體。
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