大人吃什麼補鋅

人體的鋅對我們來說還是起着非常重要的健康成分的，一些成年人會產生鋅的流失，那麼多數人都會選擇通過飲食來補充人體中的鋅，小編今天給大家精心的整理了一些“大人吃什麼補鋅”的食材，下面大家跟我一起來看看吧！

大人吃什麼補鋅 

一、多吃海蠣子

海蠣子又叫生蠔、牡蠣，富含非常豐富的鋅，所以適合經常食用。在購買時儘量選擇鮮活的，一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷乾淨外殼，然後下水煮熟即可，不要煮過了，否則影響口感的。吃海蠣子要多蘸醋。此外，魷魚乾、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。

二、多吃水果

水果裏面，蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。所以每天應該保證吃一到兩種水果，能滿足人體補鋅的需要。吃水果要注意不要空腹，飯後1--2小時吃比較好。

三、多吃富含鋅的蔬菜、植物性食物

蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。這些要多吃，小編建議可以多喝豆漿，容易消化吸收。多喝小米粥也不錯，養胃安神也能補鋅。

四、營養全面不要偏食

如果能保證營養全面，不偏食，其實鋅元素就足夠了。儘量不要有忌口的食物，所謂五穀雜糧都要吃才行。特別是小孩子，不要喜歡吃着不喜歡吃那，家長應該引導孩子均衡飲食。

五、慎重服用補鋅藥劑

所謂是藥三分毒，如果孩子沒有明顯的缺鋅症狀(食慾不振、亂吃石子等東西)，儘量不要吃各種的酸鋅口服液等，過度的補鋅也不好。

六、圓白菜炒肉絲

1、原料：圓白菜、瘦肉、紅椒、大蒜、花生油、鹽、味精、水澱粉。

2、製作方法：圓白菜、紅椒洗淨切絲，瘦肉切絲，大蒜切成碎粒。肉絲加少許鹽、味精、水澱粉醃好。

3、燒鍋下油，把肉絲炒至滑嫩，倒出待用。熱鍋下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圓白菜、紅椒炒至斷生，加入肉絲，調入鹽、味精炒透，最後淋入少許水澱粉翻炒幾次即可。

七、蘿蔔番茄湯

1、原料：胡蘿蔔、西紅柿、雞蛋、薑絲、蔥末、花生油、鹽、味精、白糖。

2、製作方法：胡蘿蔔、西紅柿去皮切厚片。熱鍋下油，倒入薑絲煸炒幾下後放入胡蘿蔔翻炒幾次，注入清湯，中火燒開，待胡蘿蔔熟時，下入西紅柿，調入鹽、味精、白糖，把雞蛋打散倒入，撒上蔥花即可。

3、燒鍋下油，把肉絲炒至滑嫩，倒出待用。熱鍋下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圓白菜、紅椒炒至斷生，加入肉絲，調入鹽、味精炒透，最後淋入少許水澱粉翻炒幾次即可。

以上是今天對“大人吃什麼補鋅”做的一個相關介紹，看完以上的介紹以後，小夥伴們是不是又瞭解到了一些知識呢，大多數的食物含鋅量還是很多的，只要大家平時多注意飲食，那麼人體就會避免缺失鋅的現象了，小夥伴們學習收藏起來喲！