吃飯學問大,叫你如何減脂吃飯
隨着現代人的以瘦爲美的審美變化,越來越多的年輕人開始減肥,追求瘦瘦的骨幹身材。大多數人的減肥方式都是節食減肥,但是節食減肥往往會帶來許多不好的影響,影響身體健康,降低身體的免疫力,甚至引起內分泌失調,有些人甚至患上厭食症,所以我們今天來給大家分享減脂吃飯。
吃飯學問大,叫你如何減脂吃飯
一、少吃多餐原則
少吃多餐,把每天所需的熱量分成多份多次,再分成各時段的加餐,這樣既保證了不餓,有能使總攝入的食物總量不發生變化,這樣就解決了一不小心吃多的問題。
增肌減脂的話少吃多餐比一次吃多更有效果。少食多餐可以保證身體更快的消化完食物,讓身體更有效地吸收營養。減肥期間,少食多餐有一個原則,就是把日常的飲食總量整體減少一部分,保證食物的多樣話,不單一。這樣隔幾個小時進食一點,身體可以有不斷的營員供應,身體燃燒熱量會更高效。
二、早餐不可缺原則
由於時間關係,很多人很少吃早餐或者早餐非常不重視。殊不知,一天的熱量供應是從早餐開始的,身體在休息了一個晚上後,器官的各個機能都做甦醒,是迫切需要熱量填充的時候。沒有提供足夠的熱量支援,身體會逐漸意識到自身在受到傷害,反而會加速吸收進食的熱量,努力把熱量轉化爲脂肪存儲起來。所以,想減肥的你,千萬不能忽視正常的早餐。早餐,吃比不吃要好!吃飽比吃少要好!
三、綠葉蔬菜隨意吃原則
綠葉蔬菜不但能提供足夠的日常營養素,而且還是身體纖維素的主要來源,最大的好處是飽腹感很強,而且沒有什麼熱量。一塊巧克力的熱量比一盤蔬菜的熱量要高,但是蔬菜卻能填飽肚子而不長胖。記住,綠葉蔬菜是減肥飲食的基礎。
四、多吃蛋白質原則
身體的主要構成部分,蛋白質佔了大多數,特別是肌肉!進食蛋白質的一大好處是,蛋白質消耗慢,人體不容易感到飢餓。而且運動後身體的蛋白質是補充熱量,讓肌肉恢復活力的必備物質。想要身體線條勻稱,身材好看而不膩,蛋白質必不可少。還有一點就是蛋白質在胃裏消化比較慢,所有飽腹感很強,解決貪嘴的佳品。那麼問題來了,一天攝入多少蛋白質纔算合適呢?簡單舉個例子,一個140斤的成年人,每天吃150克蛋白質就可以滿足日常所需了。
五、碳水化合物不可少原則
碳水化合物是身體熱量的主要來源,人體日常思考,運動,器官運行都離不開碳水化合物的能量。減肥不能飢餓也是爲了保證充足的碳水化合物來源,請放心,我們日常吃的米飯、麪粉、蔬菜、水果、豆製品等都是碳水化合物的來源。日常飲食中最好有一半的食物含有碳水化合物才能保證身體健康。
六、油鹽糖要少原則
這個原則大家無可非議了吧?無論是吃炒菜還是零食,油鹽糖都儘量選擇少的食物,特別需要注意的是,現在大家在外面吃飯的情況很多,油炸燒烤火鍋等,這些都是高油高鹽的飲食方式,不可貪嘴哦。
很多人認爲導致肥胖的根源是吃出來的,但是通過上面的分享,我們可以發現其實想要瘦也是可以吃出來的,那就是減脂吃飯,愛美的同志們,想要擁有一副完美的好身材,就一定要按照上述說的原則進食,注意飲食上的搭配和規律,再加上適當的運動,擁有魔鬼的身材並不是夢。
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