吃哪些東西減肥
通常節日過後就會感覺到自己的身體有一個明顯長胖的跡象,這主要就是由於我們在節日過程中的時候會吃非常多脂肪的食物,比如說大魚大肉,這樣的話就會使得我們的腸胃超負荷的進行過程,從而讓非常多的脂肪沒有辦法順利的從我們的體內派出去的,那麼吃哪些東西減肥?
吃哪些東西減肥
一、扁豆
扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高,這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加,尤其是腹部的。扁豆的種類很多,其中紅扁豆和黃扁豆熟的最快(約需15到20分)。將煮熟的扁豆放在意大利醬中就成了一道健康食品。
二、龍蒿
你可以用這種法國菜中的主要調料來代替鹽,用在醃製過程或沙拉醬調料中。過量的鈉元素會鎖住體內的水分,所以少用鹽可以防止發胖。烘烤前,將2湯匙幹龍蒿葉抹在雞肉上。或者將一匙切碎的鮮龍蒿葉放入4盎司原味酸奶中,再加一匙法國第戎市芥茉糊攪拌,做成可口的蘸料。
三、帕爾馬乾酪
研究發現,長期堅持每天吃一份奶或奶酪的女性更不容易增加體重。而低脂奶製品的擁護者卻沒有這種受益。全脂奶製品中共軛亞油酸的含量可能更多,共軛亞油酸可能有助於燃燒脂肪。吃法:把帕爾馬乾酪磨碎,撒在烤蔬菜上。或者作爲零食和蘋果或梨子一起吃也可以,每次1盎司。
四、鱷梨
別被鱷梨中的脂肪含量嚇到(每顆約29g),那正是它高居減肥食品榜的原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感,讓你少吃進很多東西。鱷梨的卡路里含量的確不低,所以最好注意加入的分量。一種簡便吃法:可以試試鱷梨沙拉醬做的蔬菜沙拉。
五、橄欖油
橄欖油中含有的健康脂肪可以增加飽腹感,改善食慾。橄欖油絕不僅有瘦身的功效而已,橄欖油還有抗發炎的特性。在沙拉里撒少量橄欖油,就可以增加蔬菜的抗氧化力。或者在麪條裏拌入幾茶匙橄欖油、鮮羅勒油和糖醋蒜吃也可以。
六、石榴
石榴不僅富含葉酸和可以預防疾病的抗氧化劑,它們還是低卡路里、高纖維的食品,因此石榴可以滿足你吃甜食的慾望而不會對節食有影響。把生石榴子作爲零食放在桌子上,用這些代替果仁放在沙拉里吃。
七、辣椒
辣椒可以促進新陳代謝,吃完辣椒後,它會使身體再燃燒熱量20分鐘。用藜麥和番茄醬塞滿辣椒,然後烘烤,直到顏色近乎黑色,剝掉焦黑的外皮,把辣椒肉做成醬。然後,用辣椒醬拌麪條就好了,或者在你喜歡的任何飯菜里加入一些紅辣椒都可以。
八、杏仁醬
研究發現:用杏仁醬配白麪包吃的人不會有血糖突升的情況,而只吃白麪包會有。血糖含量升的越高,降的也越低;這種下降會導致飢餓,使人吃的過飽。此外,血糖的變化還會刺激身體分泌胰島素,從而增加腹部脂肪。試着用杏仁醬代替花生醬塗在三明治裏吧,或者做個蔬菜的蘸料:將一湯匙杏仁醬、2湯匙無脂純酸奶混合。或者加一塊到燕麥粥裏,可以調味還可以增加蛋白質。
吃哪些東西減肥?相信都有所瞭解了。想要有效減肥,合理的食物選擇是關鍵,因爲食物熱量過多的攝入纔會導致肥胖,當然並不是說只吃一種食物就可以達到減肥的目的,而是應該講究一日三餐,避免食用煎炸熱量過高的食物。
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