太瘦的人怎麼增肥
在這個高舉減肥旗幟的時代,怎麼可以增肥這個問題看起來非常拉仇恨啊,但是呢有的人需要瘦,有的人需要胖,都有不同的需求,那麼太瘦的人怎麼增肥呢?相信有些人一定也是非常苦惱的,不知道這個問題該怎麼辦,下面我們一起看看。
太瘦的人怎麼增肥
一、規律的作息
有規律的作息非常的重要,特別是睡覺,千萬不要熬夜,非常的傷身體,早上也一樣,睡得太多消耗的能量會更加的多,作息一定要一個時間表,不要今天睡很飽,每天又熬夜,頻繁的變動生物鐘是不可取的。
二、少食多餐
很多想要增肥的朋友拼命的吃東西,感覺效果也不明顯,反而常常會搞得肚子不舒服,胃脹胃痛腹瀉等等,在這裏我建議大家不需要吃太多,每餐七成飽,高澱粉,低脂肪,多水果,並可以補充些蛋白質、維生素B族、維生素C、鈣鎂片等的基礎營養。還是平時的量,但是我們有條件的話,可以多吃幾餐,除了早餐、午飯、晚飯之外,我們還可以加上下午的點心,和睡前一小時的夜宵。
三、吃一些甜品
甜的東西是非常容易發胖的,包括糖果、蛋糕、餅乾、巧克力等,很多肥胖的人就不吃這一些東西,那麼我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦,
每天攝取的熱量比個體所需能量高出500千卡,每星期則可增加約0.5公斤的體重,有時爲達到所需的熱量標準,須將每日攝取的食物分成6~8餐進食。特別是巧克力,效果比較不錯的,還可以補充能量哦。
四、進行體育鍛煉
在增肥的同時,我們還需要多進行體育鍛煉,首先可以從鍛鍊小腿開始,比如慢跑,騎自行車等,鍛鍊腹部也非常的簡單,仰臥起坐就可以坐到,大家千萬不要以爲只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。
五、改變飲食習慣
很瘦的人都不是很愛吃肉,所以還需要改變我們平時的飲食習慣,要多吃一些高熱量的,脂肪含量高的食物,包括一些肉類,雞蛋也是非常不錯的補充,牛奶大家也要每天喝,不可以拉下,最好喝全脂的(純牛奶)。
六、調理腸胃
如果你的腸胃三天兩頭胃脹胃痛的話,你需要先去調理好你的腸胃,不然對增肥會很受影響很多瘦弱的人都是因爲腸胃不是很好,吸收不夠充分,所以導致了吃得多也無濟於事的情況
相信大家看完以上的內容,一定有了一點點的收穫,對於太瘦的人怎麼增肥這個問題已經有了自己的一些看法。在這裏提醒一下那些怎麼吃都不胖的人,有可能是你的腸胃功能不好,營養都不吸收,這時候調整腸胃功能纔是大事。
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