減肥食譜一週瘦好幾斤,快點來了解吧!
管不住自己的嘴,瘦不了的腿,廣大愛好吃的食客們,在享受着烹飪的美味的同時,也在擔心着一個問題,那就是肥胖的問題。肥胖不只給我們的外貌帶來不好的影響,而且對於我們的身體健康也有很大的影響,很多疾病都是由於肥胖引起的,下面介紹一個好吃又不胖的食譜。
減肥食譜一週瘦好幾斤
今天,小編給大家帶來了一週的減肥食譜,快來了解一下吧!
一週速效減肥食譜星期一
中午:雞肉或牛舌。烤蕃茄。黃瓜等任何種類之青菜一種。咖啡或茶。
晚上:魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉,任何種類青菜一種。麪包一塊。咖啡或茶。
烤蕃茄作法:烤箱預熱80-100度。蕃茄去蒂對切,灑上鹽巴、黑胡椒粉,淋上橄欖油,再加入乾的普羅旺斯香料,放入烤箱烤一到兩個小時。
一週速效減肥食譜星期二
中午:綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。咖啡或茶。
晚餐:牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。咖啡或茶。
油醋沙拉作法:小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上,橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙,鹽巴、黑胡椒粉適量,再將巴西里碎灑上。此油醋作法適用於黃瓜及任何種類之西洋生菜。
一週速效減肥食譜星期三
中午:鮭魚或鮪魚沙拉。任選四季水果一種。咖啡或茶。
鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。
晚上:火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。
一週速效減肥食譜星期四
中午:三顆水煮蛋。沙拉,不限種類之生菜。咖啡或茶。
水煮蛋沙拉簡單作法:蛋殼洗淨,放入容器內冷水到煮滾兩分鐘關火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上,淋上油醋醬,灑上巴西里碎。
晚餐:烤雞肉(不限部位,但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。
一週速效減肥食譜星期五到週日
中午:一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊麪包。咖啡或茶。
晚餐:魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊麪包。咖啡或茶。
水煮青菜參考作法:蒜頭兩、三粒拍一下,雞湯或牛湯塊兩塊,丟下水到滾兩分鐘,青菜下滾水煮,一分鐘內撈起來。如果是紅羅卜等硬式青菜,請滾久一點。
通過以上的介紹大家都知道減肥食譜一週瘦的祕訣了吧,每一種菜品都有自己的特殊用途,要通過不同的搭配,補充不同的營養,多種多樣的菜品更是讓我們在減肥的同時享受着美食的快樂,通過上以上的介紹,每個人參照着這份食譜做出自己的,減肥食譜。
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