減肥食譜午餐有哪些
“現在不減肥,將來徒傷悲。”當今社會,減肥已然成爲減肥的潮流,很多人都已加入減肥的大軍中。甚至,很多人爲了減肥不惜重金買減肥藥、喝減肥茶。與藥物治療相比,運用飲食調節是較爲實惠、安全和健康的。而午餐又是三餐中比較重要的一餐,因此午餐的食物選擇對減肥很重要。下面爲您推薦幾道減肥午餐食譜。
減肥食譜午餐有哪些
1、推薦午餐食譜—:雙菇雞片飯套餐
米飯75克;蘑菇50克,香菇50克,雞肉75克;馬蘭頭拌香乾:馬蘭頭:100克,豆乾:25克,色拉油15克;飯後茶點:木瓜100克。
含能量:602千卡,蛋白質:29克
2、推薦午餐食譜二:海鮮烏冬面套餐
烏冬面:100克;比目魚25克,蝦仁15克,鮮貝25克,青菜100克,色拉油10克;拌綠豆芽:50克;飯後茶點:金桔:100克。
含能量:645千卡,蛋白質:30克
3、推薦午餐食譜三:炒素什錦套餐
米飯75克;炒素什錦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡蘿蔔25克,白果25克;色拉油10克;飯後茶點:豆漿200ml,鮮棗:50克。
含能量:698千卡,蛋白質:22克
4、推薦午餐食譜四:蝦仁蛋炒飯套餐
大米:75克;蝦仁:25克,雞蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克;炒豆苗:100克;色拉油:10克;飯後茶點:銀耳羹,15克,紅棗:15克
含能量:675千卡,蛋白質:30克
5、推薦午餐食譜五:菜湯麪套餐
香菇菜心湯麪:100克;香菇50克,青菜100克,魚香肉絲:瘦豬肉50克,茭白75克,辣椒幹5克;醬油:5克,醋:5克,白砂糖:5克,色拉油:15克;飯後茶點:蘋果100克
含能量:697千卡,蛋白質:26克
6、推薦午餐食譜六:葡國雞飯套餐
米飯75克;雞腿肉100克,蘑菇片50克,洋蔥10克,番茄醬10克,油咖釐10克;炒菜心:100克,色拉油:10克;飯後茶點:玫瑰花茶1杯
含能量:635千卡,蛋白質:27克
7、推薦午餐食譜七:紅燴牛肉飯套餐
米飯75克;牛肉:100克,番茄50克,胡蘿蔔100克,色拉油15克;拌酸黃瓜:100克;飯後茶點:桔子1只,100克
含能量:633千卡,蛋白質:28克
8、推薦午餐食譜八:三明治套餐
三明治麪包1個;麪包2片50克,方腿肉25克,生菜50克;玉米色拉:鮮玉米1根:100克,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許;飯後茶點:酸奶100克,杏仁粒:15克
含能量:632千卡,蛋白質:29克
9、推薦午餐食譜九:鰻魚飯套餐
米飯75克;鰻魚:75克,紅椒50克,生菜50克,西蘭花50克;炒菠菜:100克,色拉油10克;飯後茶點:酸奶100克,奇異果:50克
含能量:646千卡,蛋白質:28克
10、推薦午餐食譜十:蝦仁杯套餐
米飯75克;蝦仁色拉;草蝦50克,青椒50克,生菜50克,聖女果50克;煮雞蛋1只:50克;飯後茶點:酸奶100克,草莓:50克
含能量:632千卡,蛋白質:28克
午餐後請補充維他命。
在飢腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯),蘇打餅乾1~3片,還可以吃1~2個果凍,當然要注意它的含糖量。
以上就是關於減肥午餐食譜的推薦。減肥的關鍵就是儘可能攝入比較少的熱量,同時又能保證身體有足夠的影響供給。盲目減肥不可取。以上減肥食譜以蔬菜、水果爲主,每一道食譜都含有充足的維生素,既能保證營養,又能達到降低體重的目的。
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