減肥營養午餐食譜有哪些
現在的減肥方法是越來越多了,最受歡迎的減肥方法應該就屬利用減肥食譜來減肥了。好的減肥食譜不但要講究健康,更要講究營養,午餐怎麼吃既營養又瘦身呢,接下來本站給大家詳細介紹減肥營養午餐食譜有哪些,希望對正在減肥的朋友有所幫助。
一、減肥營養午餐食譜有哪些
1、涼拌菠菜
菠菜中含有多種抗氧化物,有助於預防自由基損傷造成的癌症,每天吃一碗菠菜可使患肺癌的機率降低一半。此外,番茄、胡蘿蔔、梨、蘋果混合製作的水果沙拉也有預防肺癌的作用。此菜維生素豐富,熱量低,適合減肥吃。
2、番茄海帶湯
海帶含有豐富的維生素 E 和食物纖維,還含有微量元素碘,專家認爲,缺碘是乳腺癌的重要因素之一。番茄和海帶還有減肥功效。此菜營養豐富,熱量低,最適合減肥吃。
3、茭白炒芹菜
茭白、芹菜富含纖維,進入腸道後,可加快其中食物殘渣的排空,縮短食物中有毒物質在腸道內滯留時間,促進膽汁酸的排泄,對預防大腸癌極爲有效。嫩茭白的有機氮素以氨基酸狀態存在,並能提供硫元素,味道鮮美,營養價值較高,容易爲人體所吸收。芹菜還有減肥功效。
4、蘑菇炒青菜
蘑菇中含不飽和脂肪酸,與青菜一起食用,各種維生素利用率更高,清熱解毒、增強人體免疫力功效更顯著。且熱量低,適合減肥者常食用。
5、白蘿蔔排骨湯
味道清甜不油膩,還有很好的降暑消渴的作用,蘿蔔具有消食化滯、排除脹氣、解毒消熱、通便等功效,從而達到減肥的目的。
6、清燉胡蘿蔔羊肉
營養豐富,起到滋補的作用,中午適量吃,也不會長胖。
7、藕片炒肉
蓮藕具有減肥的功效,加點瘦肉又可以補充營養,此菜熱量比較低。
二、讓你瘦不了的減肥誤區
1、水果多吃不會胖
一些人喜歡吃水果,以爲水果含維生素C多,又好吃,多吃些水果,可以使皮膚潤澤。有的爲減肥不吃正餐而以水果充飢。結果不但不能減肥,相反成了增肥劑。
2、只吃菜不吃飯就能減肥
3、少吃就能減肥
4、蛋白質可以多吃
有些人以爲多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大。肌肉是根據您身體的需求而長的,也就是看您鍛鍊身體的強度而生長的,不會因多吃而長肌肉,多餘的蛋白質人體會把它轉換成熱量。
減肥營養午餐食譜有哪些就介紹到這裏了,菜譜搭配得比較營養種類也比較齊全。減肥的午餐也可以稍微吃豐富一些。午餐比較好消耗不影響減肥。中午吃飽了,晚上纔不會吃多,晚上早點吃吃少了,且不吃宵夜,才能達到最好的減肥效果哦。
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