米能減肥嗎,這些你都知道嗎
米飯是很多小夥伴們十分喜愛的主食,而且米飯不僅可以蒸着吃,還可以做成粥,粘稠又美味,炒飯更是更是俘獲了很多小夥伴們的心,但是對於很多減肥的小夥伴或是健身愛好者更是對米飯又愛又恨,那麼減肥時能吃米嗎?吃米能減肥嗎?下面我們一起看看吧~
一、米能減肥嗎?
大米減肥法源於1939年的大米節食方案,參與這個節食夏令營的人接受了爲期兩週至附近的醫治,對於肥胖症、糖尿病、心臟病、高血壓和腎病等的一個醫治辦法。大米減肥法是一種比擬極點的減肥辦法,食物要嚴格地控制鹽、糖、脂肪和加工食物的攝入量,以到達疾速減肥的意圖。大米減肥法的減肥者在第一週的時分能夠減掉20至30磅,在接下來的幾周體重以2.5至3.5磅的速度削減。輔以運動,能夠減得更多。大米減肥法是低熱量、高碳水化合物、低鹽、低脂、低糖、低蛋白質、天然食物的減肥法,開始的方針是爲了醫治某些緩慢疾病。
注意:這個辦法不適合做過結腸切除手術和腎功能不良的人。
大米減肥法並不是說只能吃大米,大米僅僅這個減肥方案中30種食物中的一種罷了。大米減肥法的食物中還包括有全麥食物、大豆、生果、蔬菜、脫脂奶製品和瘦肉蛋白。飲食中含高纖維的食物如全麥食物、蔬菜生果能讓人覺得飽肚和有滿足感。
二、大米瘦身法有幾個進程
第一階段:
第一週第一天:根本大米餐(800卡路里,50毫克鹽)兩份澱粉食物,兩個生果(早餐、午飯、晚餐)
接下來六天:蔬菜大米餐(1000卡路里,300毫克鹽)
早餐:一份澱粉食物,一個生果,一份脫脂奶製品
午飯、晚餐:三份澱粉食物,三份蔬菜,一份生果
大米減肥法是一種比擬嚴苛的減肥辦法,食物要嚴格地控制鹽、糖、脂肪和加工食物的攝入量,以到達疾速減肥的意圖。大米減肥法並不是說只能吃大米,大米僅僅這個減肥食譜中30種食物中的一種罷了,其它食物還包含大豆、生果、蔬菜、全麥食物、脫脂奶製品和瘦肉蛋白等等。
第二期間:減肥期間
第一週第一天:根本大米餐(800大卡,50毫克鹽)
兩份澱粉食物,兩個生果(早餐、午飯、晚餐)。
接下來五天:蔬菜大米餐(1000大卡,300毫克鹽)
早餐:一份澱粉食物,一個生果,一份脫脂奶製品;
午飯、晚餐:三份澱粉食物,三份蔬菜,一份生果;
最終一天:根本大米餐+蔬菜大米餐
早餐:兩份澱粉食物,三份蔬菜,一份生果;
午飯:三份澱粉食物,三份蔬菜,一份生果;
晚餐:三份澱粉食物,三份蛋白質食物(或是兩份奶製品),三份蔬菜,一份生果。
第三期間:
保持期間,比第二期間每週多攝入200卡路里的熱量,一向保持到減肥期完畢
第一天:根本大米餐
接下來四天:蔬菜大米餐
接下來兩天:根本大米餐加蔬菜大米餐
大米減肥餐不能爲減肥者供給滿足的鈣和維生素D,所以減肥者要每天彌補多種維生素劑。
大米減肥餐一開始每天操控攝入熱量800卡路里,然後逐步添加,在保持期間,每天的卡路里攝入量是1200卡路里。
米能減肥嗎?相信看到這裏,很多小夥伴們已經知道答案了吧~米飯含有豐富的營養,足夠的米飯能夠提供一整天的熱量,所以米飯也是很多小夥伴們每天都必須要吃的主食之一,其實關於米飯會不會減肥這個問題,很多小夥伴都十分困惑,減肥時可以喝一些粥,適當的吃一些粗糧都是可以的哦~
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