含維c的水果都有哪些呢
一年四季我們都離不開水果,除了解渴美味、補充身體水分以外,大家都知道吃水果對身體是有很多好處的,多吃蔬菜水果是一種健康的生活方式。水果中富含維生素、膳食纖維等營養元素,人體吸收後可預防多種疾病。那麼,富含維c的水果有哪些呢?下面這幾種水果你知道嗎?
一、含維c的水果都有哪些
含維c的水果有很多,在這裏給大家列舉一些含量比較高的水果。
1、酸棗
酸棗是所有含維c的水果中含量最高的,很多人對酸棗這種水果還不是很瞭解,酸棗每百克果肉含維生素C高達870--1170毫克,是紅棗的3倍,山楂的10倍,蘋果的16倍,柑桔的25倍。酸棗是維生素C最豐富的來源,特別是在冬季漫長的北方,蔬菜相對較少。以酸棗(曬乾)泡水代茶飲,或者常吃一些酸棗製品,對健康都十分有益。
2、獼猴桃
酸甜可口的獼猴桃維生素C含量也是驚人,獼猴桃有“水果之王”、“維C之王”的稱號。每天吃一個獼猴桃,維C攝入就很充足了。此外,獼猴桃中的維生素K也很豐富,它不但與凝血功能有關,還有益骨骼健康。
3、橙子
橙子的維生素C含量也不低,橙子也是減肥中的女生比較愛吃的水果之一。橙子富含維生素C,比一般水果多30%。每天吃1-2個橙子,就能滿足身體對維生素c的需要。很多美眉都喜歡喝橙汁,也知道喝橙汁可以幫助美容淡斑、細嫩肌膚。
4、草莓
草莓也含有豐富的維生素c,除此以外,草莓還富含維他命B1、B2、C、PP等等的營養物質,還有各類其他的礦物質、微量元素等營養物質。多吃草莓有助於消化,草莓很受小朋友喜愛,同時其中所含的膳食纖維能夠幫助我們潤腸通便,緩解便祕煩惱。營養物質也特別容易被消化吸收,是老少皆宜的水果。
5、黑加侖
除了豐富的維生素C之外,這種水果充滿了抗氧化劑,維生素A,B,C,E,銅,和伽瑪亞麻酸。黑加侖包含300多種不同的營養物質,對於治療許多疾病有益。如減肥,與心臟病,高血壓,抽筋等更年期症狀,與視覺有關的疾病。
6、石榴
石榴中含有的維生素C含量比蘋果高1~2倍,其果皮中含有蘋果酸、鞣質、生物鹼等成分,據有關實驗表明,石榴皮有明顯的抑菌和收斂功能,能使腸黏膜收斂,使腸黏臘的分泌物減少,所以能有效地治療腹瀉、痢疾等症,對痢疾桿菌、大腸桿菌有較好的抑制作用。另外,石榴的果皮中含有鹼性物質,有驅蟲功效;石榴花則有止血功能,且石榴花泡水洗眼,還有明目的效果。
7、蘋果
蘋果中含有的維生素C有限,但是蘋果中富含果膠、酚酸、黃酮類物質,蘋果中的含鈣量比一般水果豐富多,有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。
8、檸檬
檸檬是一種富含維生素C的營養水果,一般人都將之作爲美容食品。 檸檬耐久易保存,含豐富的維生素C,能防止牙齦紅腫出血,還可減少黑斑、雀斑發生的機率,並有部分美白的效果。
想要補充維生素c的朋友們,就多吃上面這7種水果吧!看看我們的身體是否缺乏一些維生素,很多都是可以從水果裏獲取的。夏天快到了,趕緊爲自己準備,多購買些新鮮的水果,消暑健身,補充各種營養成分,不要讓那些美麗可愛的果子們白白在季節裏浪費了。上面幾種含維c的水果,你都記好了哦。
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