健身減肥午餐吃什麼
很多人都通過健身來減肥,去健身房或者自己在家做運動。可是正所謂“三分練,七分吃”,在健身減肥期間吃什麼東西,什麼時候吃就顯得尤爲重要了,吃得不恰當的話,之前辛辛苦苦健身了幾個小時的成果可能就一下子白費了,那麼健身減肥午餐吃什麼呢?下面將爲大家介紹健身減肥午餐食譜。
一、健身減肥午餐吃什麼
減肥營養餐一、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐水煮蛋一顆,牛奶一杯,蘋果半個或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯和菜。
3、晚餐在七點吃,和中餐差不多,不過只需要吃7到8分飽就可以了,而過了9點後就不能再吃別的食物,不過水果例外。
4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖
5、配合適當的運動
推薦理由:這道套餐量適中,對於身體較弱的MM很適合,這款減肥餐的營養也是很全面的。
減肥營養餐二、優酪乳減肥瘦身食療法
1、起牀後:2杯水
2、早餐:蔬菜汁
3、中餐:優酪乳五百克
4、晚餐:蔬菜汁
5、就寢前:一到二杯水
推薦理由:優酪乳對於消化還有避免便祕很有效果,對於有益菌抑制壞菌生長十分有效,從而讓腸內的菌羣比例得到改善,讓腸胃的正常蠕動加速。這個套餐對於那些想快點瘦下來,想在短期時間內看到減肥效果的MM很有幫助,因爲餐量偏少,這款套餐不可以一直吃,非常容易造成營養不良,MM們減肥的同時也別忽略身體健康。
減肥營養餐三、蘋果餐
1、早餐:牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。
2、蘋果:從中午12:00開始,每二小時吃一顆蘋果直到晚上8:00,一共5顆,吃完就別吃蘋果餐了,吃一天就夠了
推薦理由:很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐,蘋果既減肥又可以美容。這個減肥套餐的瘦身效果也非常顯著。
減肥營養餐四、全麥麪包+脫脂牛奶
1、早:烤全麥吐司1片,水煮蛋1顆,脫脂牛奶1杯,茶1杯(健怡可樂也行)。
2、中:脫脂牛奶1杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉也行)水煮青菜,水果1顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶1杯(健怡可樂也行)。
3、晚:自己調配,不過別吃澱粉類與肉類。
推薦理由:這個減肥套餐一般實施5天就能減肥6公斤,不過每天至少要喝2500-3000cc水,這樣的套餐最吸引人的一點是:減肥時還可以喝可樂,不少MM愛喝飲料,不過飲料中的熱量非常多,飲料是減肥者的禁忌。不過吃這套減肥餐就不需要擔心了,還可以達到理想的減肥效果
看完以上食譜,大家都知道健身減肥午餐吃什麼了。要注意,健身減肥之後要注意及時補充能量,跟着食譜去吃,就不需要擔心體重反彈,幾個小時運動成果白白浪費了。健身減肥貴在持之以恆,各位想減肥的人士動起來吧。
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