蔬菜沙拉熱量多少,能減肥嗎
很多女性在減肥期間都會選擇吃蔬菜沙拉或者水果沙拉,因爲他們認爲這樣攝入的能量和熱量比較少,所以能起到減肥的作用。確實蔬菜的熱量要地域米飯很多,但卻有人吃蔬菜沙拉一個月但是胖了十多斤,這是爲什麼呢?跟着小編一起往下看看!
一、蔬菜沙拉熱量多少
39大卡/100g,1碗蔬菜沙拉(300.0克)含有熱量116大卡,需要散步80.0分鐘消耗完。
二、蔬菜沙拉能減肥嗎
蔬菜沙拉的確是減肥的好食材,但重點是你一定要做對。因爲並不是所有的蔬菜沙拉,都叫做減肥沙拉。錯誤的做法只會讓自己邊吃邊長肉!大家在做的時候需要重視這3點:
1、選什麼沙拉醬
沙拉醬幾乎是減肥的死敵,但是爲了口味上好吃一點,我們都會加入一些沙拉醬。但是沒有一種牌子的沙拉醬不是高熱量的,比如我們常吃的有蛋黃醬、千島醬、芝麻醬、果醬、番茄醬等,每一勺的熱量都高達幾十大卡。每份沙拉里面放3勺沙拉醬,這加起來就堪比一杯奶茶了。這裏面的坑真的是很深了!
大家儘量要少使用沙拉醬,每次放的時候也不要放太多,一勺即可。如果可以的話,你可以使用其他調料來代替,比如胡椒粉、醋、檸檬汁、橄欖油、低脂酸奶等,都能降低熱量的攝入。
2、加什麼類型的肉
希望你做蔬菜沙拉的時候,放的不是加工肉類,比如臘腸片、火腿腸或者是培根肉。這些即便平時吃都要控制分量的,因爲裏面鹽分和添加劑太多,不利於健康,而且熱量高容易發胖。更別說是在減肥吃了,還不等着長肉嗎?
肉類的確是沙拉中必須添加的食材,這時候我們可以選擇健康低脂的魚肉、蝦肉、雞肉等,熱量低蛋白質含量也少,作爲沙拉食材最佳。
3、不要吃高熱量的配料
我們都是精緻的女孩子,在做完沙拉之後,還會加入一些配料。比如什麼葡萄乾、小餅乾、芝士、巧克力碎、小甜糖等,看上去的確是美多了,精緻多了,吃起來也真的完美。但是,正是這些後來添加的小細碎,讓你整體的沙拉熱量多了好多。幾塊餅乾、幾塊巧克力的熱量,就能讓你多運動半個小時。
蔬菜沙拉熱量多少呢?這個主要取決於你怎麼搭配,因爲每個蔬菜的熱量都是不同的,想要減肥就要選擇低熱量的蔬菜。吃蔬菜沙拉是可以減肥,但是必須選對沙拉醬,很多沙拉醬的熱量非常高,這樣等於白減肥了,同時吃沙拉醬的時候可以搭配蝦肉一起。
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