花生米減肥嗎,快來看看
大家都知道花生有很多好處,但也有人擔心吃花生米會胖,其實花生的油脂也是很高的,有人說吃花生可以減肥,還有人說吃花生會胖,那麼到底花生米減肥嗎?如果可以的話,怎麼吃可以減肥?吃多少可以減肥?還有吃哪個花生品種可以更好減肥呢?
花生又稱爲長壽果、唐人豆、地果等,爲廣大羣衆普遍喜愛的食品。即可生吃、炒菜、煲湯,又可以炒制或者加工成花生酥、花生糕、花生餅等。富含大量植物蛋白、脂肪及和碳水化合物,另外還含有B族維生素、膽鹼、維生素AEK、硒、鈣等,那麼花生米減肥嗎?
花生減肥真的有效嗎?
花生減肥目前並沒有很可靠的科學根據。從花生的營養成分來看,它屬於油脂類堅果,高熱量食物。其油脂含量高達50%,其中80%以上是人體必需的不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸中多以不飽和脂肪酸爲主,不飽和脂肪酸也稱作:n-6系列亞油酸。n-6系列亞油酸能降低血漿總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇,但也同時降低高密度脂蛋白膽固醇,脂蛋白膽固醇是人體是有利的。
所以平時攝入適量的花生可以對心腦血管病起預防作用,但由於多不飽和脂肪酸雙鍵多,在體內易被氧化,大量攝入會促使動脈硬化的產生。同時,過多攝入容易產生腹脹,且能量高於本身的需要量可轉化爲脂肪。因此必須適量食用。
推薦一種食用方法可以降低花生的脂肪能量-醋泡花生仁。
它是以花生仁、醬油、醋爲主要原料製成。食用醋中含有多種有機酸,能使食物中所含有的鈣、鋅、鐵、磷等無機物溶解出來,從而提高食物的吸收利用率及其營養價值;並且能降低血脂,預防血管硬化,並降低血壓,減少膽固醇的堆積。此外,食醋還具有解毒及促進新陳代謝的功能,有抗菌殺菌作用。所以,大家可以試一下這種吃法,長期服用有益身體健康。
另外提醒,大家在食用花生時要注意發黴的花生不能食用,因其含有黃麴黴毒素,可損傷肝臟。腸胃虛弱的人應忌花生與蟹同食。
要想成功減肥還是老老實實的從“開源”和“節流”兩個方面入手,纔是減肥的王道。控制飲食,管住自己的嘴。就是要儘可能少的攝入熱量和脂肪,讓身體少吸收一點,爲了所需,就會多分解一點脂肪細胞。堅持運動,邁開自己的腿。就是要儘可能地多消耗。除了基本的人體活動外,我們就只能依靠大量的運動來消耗多餘的能量,進而促使燃燒脂肪提供更多的能量。所以,挑選一個自己喜歡的運動科目,堅持做下去,不要三天打魚兩天曬網就行。
如果是以減肥瘦身爲目的,那麼單純靠吃花生米來減肥是不科學的,除了飲食上要注意外,還得結合運動,勞逸結合才能達到減肥瘦身的最大效果,花生米減肥嗎?當然,適量的吃也是可以達到身體健康的目的,但是想要健康的瘦下來,還是要選擇健康的飲食和運動才行哦。
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