你知道含鐵高的水果有哪些嗎
市面上的水果多種多樣 ,水果含有人體所需的各種維生素等營養物質,根據自己身體情況,選擇相應水果補充營養很重要。水果中有降血壓的,含葉酸的,減緩衰老的,減肥瘦身的,保養皮膚的,明目的,降低膽固醇的等等功效,所以多吃水果。對人們是有益的
你知道含鐵高的水果有哪些嗎
一、櫻桃
櫻桃自古就被叫做“美容果”,中醫古籍裏稱它能“滋潤皮膚”、“令人好顏色,美態”,常吃能夠讓皮膚更加光滑潤澤,可預防貧血。
這主要是因爲櫻桃中含鐵量極其豐富,每百克果肉中鐵的含量是同等重量的草莓的6倍、棗的10倍、山楂的13倍、蘋果的20倍,居各種水果之首。
二、龍眼肉
龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素A、B,葡萄糖和蔗糖等,具豐富的鐵質。龍眼湯、龍眼酒等食物,推薦孕婦和產婦食用,是頗佳的補血食物。
三、桑葚幹
桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,是水果中的補血果。一般建議將桑葚幹煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容。
四、紫葡萄乾
紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬製成幹後,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中,最大限度地保留了葡萄皮,也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留。
五、桃子
據營養免疫學專家介紹,桃子富含多種維生素、礦物質及果酸,其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主 要原料,對身體健康相當有益。桃子在衆多草本植物中具有重要的地位。
六、菠蘿
菠蘿營養豐富,含多種維生素,其中維生素C含量最高,鈣、鐵、磷等含量也很豐富,中醫認爲,菠蘿性味甘平,具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功效。
七、火龍果
紅心火龍果的鐵含量更是高於白心火龍果,食用火龍果可以給身體補充足夠的鐵,預防貧血等疾患的發生。
八、櫻桃
經常吃櫻桃對預防缺鐵性貧血有積極作用,而且櫻桃也是完美的養顏水果,可以很好的滋養肌膚哦。
九、草莓
它不但味道甜美而且富含大量鐵元素,是補鐵的最佳選擇,而且它含有的天然維生素C,可以幫助鐵被身體更好的吸收。
所以對於身體裏需要補鐵的人來說 ,以上含鐵高的水果平時都可以來吃。水果的營養是非常豐富的,我們也可以將水果和其它食物一起來吃,這樣效果會更好,例如草莓和酸奶一起吃,桃子煮糖水等等,我們可以自己研究研究,讓水果的營養髮揮更大的作用。
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