有纖維的食物都有哪些呢
食物,可以帶給人們,豐富的營養,其中少不了會有一些纖維素。纖維素,可以幫助人們對抗到一些疾病的發生。但是也並不是每一種食物裏都帶的有纖維素的,那麼有哪些食物是富含纖維的呢?以下小編便有整理到,一起看看有沒有你喜歡吃的食物呢!
一、有纖維的食物有哪些
1、梨
梨含有較多的膳食纖維,一隻梨含有五克左右的膳食纖維。經常吃梨不僅可以幫助身體排出毒素,還可以促進消化。梨的熱量很低,吃梨不會引起肥胖,相反的還能減肥。所以,想要減肥的朋友,不妨經常吃梨。
2、櫻桃
櫻桃的膳食纖維含量很高。櫻桃的營養非常豐富,具有很高的營養價值,常吃櫻桃有益健康。此外,櫻桃含有豐富的鐵元素,具有補血的作用。
3、芹菜
芹菜含有大量的膳食纖維。有些肥胖人士都患有高血壓,而芹菜卻是一種很好的降壓食物,所以吃芹菜對肥胖人士來說,既能減肥又能降壓。
二、高纖維的食物有哪些
高纖維食物不僅有着預防癌症的功效,對於治療便祕、預防高血壓、心臟病都有着顯著的效果,同時,因爲使用纖維素很容易產生飽腹感,很多減肥人士也選擇使用高纖維食物來達到健康減脂的目的。那麼到底高纖維食物有哪些呢?下面就一起來看看吧。
1、糙米就是全米,保留米糠,含有豐富的纖維素,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。
2、紅豆有刺激腸道的功效,並且能清除體內毒素和多餘的水分,促進血液和水分新陳代謝,有良好的利尿作用。
3、山藥含有豐富的纖維,容易讓人產生飽腹感,抑制食慾,而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動,促進排便。山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沉積,預防肥胖,同時還能增加免疫功能。
4、地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等促排便物,而且熱量比較低,容易使人產生飽腹感,有助於減肥。地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可增進胃腸蠕動,有助排便。
5、蘆筍不僅纖維素含量豐富,而且富含蛋白質、維生素、礦物質等營養素,能平衡人體營養,促進代謝。蘆筍含多種營養素,所含的天門冬素與鉀都有利尿作用,能排除體內多餘的水分,有利排毒。
6、香菇含有的纖維素能促進腸胃蠕動,防止便祕,減少腸道對膽固醇的吸收,因此香菇具有消食、去脂等功效。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質,能促進膽固醇分解,常食用香菇能降低膽固醇和甘油三脂的含量。
有纖維的食物,以上也爲大家所整理到了,不管是水果還是蔬菜,其中所帶有的纖維素的量都是不一致的。要說哪種食材的纖維素比較高,還應該是紅薯類的食材了,其中帶有着豐富的膳食纖維,還可以對人體起到好的排便效果,但是也不可以多吃哦!
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