清淡的東西有哪些
隨着現代人對養生方法的關注和身體健康的提倡,越來越多的人開始注重在飲食上講究飲食清淡。飲食清淡有助於身體的消化,同時避免高脂肪帶來的身體隱患。那麼,飲食清淡的食譜有哪些,今天小編就給大家介紹一些,希望對大家有所幫助。
清淡的東西有哪些
一、簡介
清淡飲食指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食,也就是口味比較清淡。如:清淡三文魚等。從營養學角度,清淡飲食最能體現食物的真味,最大程度地保存食物的營養成分。
二、基本信息
一個水果。每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。
兩盤蔬菜。每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,其中一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔等,避免加熱時破壞維生素,實際攝入量保持在400克左右。
三勺素油。每天烹調用油限量爲3勺,而且最好食用植物油,可光潔皮膚,保護心血管健康。
四碗粗飯。每天4碗雜糧粗飯能壯體、美身段。
五份蛋白質食物。每天吃肉類50克(最好是瘦肉);魚類50克;豆腐或豆製品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的動物蛋白質的方法,經濟實惠而且動物脂肪和膽固醇相對減少,是公認的健康飲食。
六種調味品。儘量用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調味品調味,可提高食慾,解毒殺菌,舒筋活血。
七杯白開水(每杯200毫升)。每天喝水不少於7杯,以補充體液,促進代謝。應注意的是,要少喝加糖或帶有色素的飲料。
三、食譜
1、摺疊爽口調芹菜
材料 :芹菜,胡蘿蔔,鹽適量,香油,香蔥,香菜
做法:
(1)芹菜、胡蘿蔔切成丁,然後分別過水,燙一下,然後控幹水分。
(2)用適量的鹽、香油,充分得攪拌,就這樣放個半個小時左右,就可以吃了。
(3)吃的時候可以再放些香菜或者香蔥。
2、摺疊清淡三文魚
材料:三文魚1塊,薑絲,蒜茸,糖&鹽少許
做法:(1)三文魚抹乾/洗淨,入蒸8-9分鐘。出爐後把盤裏的水盛裝起備用。
(2)爆香姜蒜(薑絲微焦),瀝去多餘的油後放入三文魚水,撒入糖鹽,將之淋於三文魚上即可。
小訣竅
(1)可在入蒸時入少許鹽在水裏再蒸三文魚。
(2)亦可事先在三文魚上少許地抹層鹽再入蒸,那在調味時可要注意鹽的分量噢!
四、營養功效
蘿蔔被稱爲"自然消化劑",根莖部分含有澱粉酶及各種消化酵素,能分解食物中的澱粉和脂肪,促進食物消化,解除胸悶,抑制胃酸過多。幫助胃蠕動,促進新陳代謝,還可以解毒。吃蘿蔔可降血脂、軟化血管、穩定血壓,預防冠心病、動脈硬化、膽結石等疾病。但蘿蔔是寒涼蔬菜。陰盛偏寒體質、脾胃虛寒不宜食。
彩椒中含豐富的維生素A、維生素B、維生素C,醣類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素,也是蔬菜中維生素A和C含量最高的。常食彩椒可改善黑斑及雀斑,還有消暑、補血、消除疲勞、預防感冒和促進血液循環等功效,能夠使血液中的良好膽固醇增加,使血管強健,改善動脈硬化以及各種的心血管疾病。彩椒具有的強大抗氧化作用,可抗白內障、心臟病和癌症,防止身體老化,並且使體內的細胞活化,有著非常明顯的效果。
三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇,防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質。三文魚中還富含維生素D等,能促進機體對鈣的吸收利用,有助於生長髮育。
清淡的東西有哪些,以上就是對清淡飲食食譜的介紹。從養生的角度上來說,飲食不應過大魚大肉,應注重清淡飲食,降低身體機能損害的隱患。如果你也正剛好需要清淡飲食的食譜,那麼還等什麼,趕快嘗試起來吧!今天小編的介紹就到這裏了,我們下次再見,祝大家生活愉快!
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